卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

做好卷腹，男生可以练出八块腹肌，女生可以快速练出马甲线。看到这，你还不赶紧加入我们的卷腹运动中来。

今天，让我们在凯健国际私人教练洪慧的指导下，开始练习卧屈膝对角卷腹。

1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距与髋关节同宽，大小腿呈90°，两腿中间间隔一个拳头的距离。

2、双手握住耳朵，然后深吸气，使得腹部卷起到最低点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧提起的膝盖，这在过程中一定要记得吐气，恢复起始动作时再吸气。

2、在整个过程中记得沉肩和保持下颚微收，同时在做动作时，颈部不要上下摆动，以免给颈部造成更大的压力。

3、该动作每天练习3-4组，每组20次。

注意：

首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。