仰卧起坐器

主要功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力

专家提醒:两个人使用时,一方不要用力过猛,或者突然撤力,这样可能会导致另一方会受伤两人应该顺着对方的力量使力,根据双方的身体状况来制定使用器材的时间,若转动转轮一圈为一组,建议做不要超过10组,也可以半圈循环进行角力

使用双位蹬力器锻炼的正确姿势

压腿架

双人肩部活动器正确使用方式

自重式划船器

腰背按摩器

坐式滚筒增强腿部肌肉及下肢的运动能力

专家提醒:使用时应该尽量靠近椅背,离开椅背拉力不仅没有好的运动效果,也容易受伤

仰卧起坐正确的锻炼姿势

专家提醒:使用中应当动作轻缓,不能过快,并在使用前要充分活动开腹部和腿部肌肉,避免运动中肌肉拉伤而应该以最大幅度做完动仰卧起坐能减肚子吗作,蹬腿时双腿要尽量弯曲,随后要尽量伸直,速度要保持匀速,这样才能达到好的运动效果

(读者郭先生 稿酬300元)

坐式拉力器

专家提醒:上肢牵引器适合老年人,青壮年人练习,不推荐儿童练习拉伸过程中,要保持拉绳垂直,不可倾斜拉,而单臂不要突然用力、撤力,以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤此外,不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位,以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤

上肢牵引器

错误使用臂力训练器

主要功能:发展人体上肢各部肌肉力量,增强心肺功能

专家提醒:按摩仅为放松腰背部肌肉,缓解疲劳,人们想达到锻炼身体目的应该配合其他运动

专家提醒:使用中双手应该紧握器材,在滚动滚筒时不要把脚放在滚筒的衔接处,避免被夹伤

主要功能仰卧起坐最佳姿势:增强人体上肢肌群的力量

使用方法:坐在座椅上,两手握扶手,用力下拉缓慢还原

蹬力器

专家提醒:在器材上做仰卧起坐要缓慢后仰以免头部受到撞击,腿不能伸得太直,最好呈90度弯曲,直腿仰卧起坐容易使骶骨有疼痛不适感有些人喜欢做全曲体位,其实当上身完全直立时,腹部的肌肉是放松的,最有效的锻炼方式是上身弯曲到45度就足够了做仰卧起坐时手放在腿部或腹部负重较小,比较轻松;双手交叉于胸前负重增大,对于女性来说这个手势可以防止走光;而双手放在耳朵边上负重最大户外仰卧起坐器较硬,动作不宜太快

使用方法:站在牵引器的正下方,两臂向上伸直,两手分别抓握手柄,两臂互为阻力、互相对抗,垂直上下交替拉动

正确使用腰背按摩器的姿势

使用方法仰卧起坐治疗早泄:坐在座椅上,脚蹬滚筒,反复多次蹬腿动作

(上接b27版)

专家提醒:使用者体重不要超过100公斤,拉动时不要突然加力,撤力,运动过程中双臂肌肉要始终处于紧张状态

臂力训练器

坐式滚筒

使用方法:仰卧于板面上,双脚钩住横梁固定,做仰卧起坐

主要功能:锻炼腰、背部肌肉,按摩腰、背部肌肉及中枢神经系统,缓解疲劳

错误使用坐式拉力器的手势

主要功能:增强人体上肢力量,增强肩关节的柔韧性与灵活性,加强肘关节的屈伸功能

主要功能:增强腿部肌肉及下肢的运动能力

主要功能:增强上肢的灵活性和柔韧性

主要功能:锻炼肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢灵活性,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用

主要功能:增强人仰卧起坐的几种做法体腰、腹、背部肌肉及柔韧性,锻炼身体协调性

主要功能:增强腰腿部的柔韧性

使用方法:两人分别站在转轮两侧,向对方相反的用力方向推动转轮边缘,以互相较力锻炼上臂肌肉或者一个人在转轮一侧用力转动转轮边缘,以增强自身臂力

使用自重式划船器锻炼的正确姿势

使用方法:在坐垫上坐稳,双手紧握扶手,双脚套入脚钩内,双臂作划船式伸缩运动

专家提醒:正压时脚尖和肩部方向一致,脚尖勾起,两手扶在抬起腿的膝盖上侧压手要扶住器材,压振幅度逐渐运大后压难度较大,柔韧性较差的老年人最好选择侧压不管用什么方式,压振时幅度都要由小到大,不要一下猛地用力,会容易导致拉伤而老人抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉

专做仰卧起坐的器材家提醒:使用中双手应该紧握手柄,转动速度不宜过快

使用方法:身体坐于双位蹬力训练器一侧座位板上,两脚抬起蹬于训练器前方圆管上,双手扶好把手,两脚用力蹬起使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习

双人肩部活动器

使用方法:双腿呈马步或自然放松站立,双手握好转轮手柄,同向或反向转动

使用方法:腰部紧靠按摩套,双手上下拉动按摩套按摩腰部;背靠背部按摩套,双手紧握扶手,身体左右移动,滚动按摩套按摩腰部和背部

正确使用上肢牵引器,可增强上肢的灵活性和柔韧性

侧身压腿时应手扶物体保持平衡

使用方法:选择适合自己高度的压腿杠,将腿放在横杠上,可以进行正压、侧压和后压