明天对初三党来讲，是个重要的日子——杭州体育中考第一天！

童鞋们是不是感觉压力山大？并且睡不着觉，吃不下饭？对第一次经历这一切的爸妈来说，一定也有些不知所措。鹿姐姐的建议是，把心态调整好才最重要。

具体的，可以参考鹿姐姐替你们准备的“考试秘籍”——

今晚准备好明天穿的考试服装（外套、运动衫、运动服、运动鞋、袜子），并提前试穿，合适的装备有助于成绩发挥。（鹿姐姐刚收到的好消息是，明天阳光灿烂，是个适合运动的好日子！）

外套：能够保暖，穿脱方便，便于赛前和赛后穿着。

运动服装：最好上衣无袖，短裤漏膝。衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出来，轻装上阵。

运动鞋：最好选用薄底凸纹运动鞋，有利于发力和防滑，一定要系好鞋带。

袜子：选择运动袜或薄棉袜，吸汗、防滑。

早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，在测试前不要大量地喝水。牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

早睡早起，晚上10：30上床睡觉，保持良好的体力。同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。

到了明天，一定要牢记这几点——

热身跑：慢跑-米，以身体微微出汗即可。

徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

韧带拉伸：弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。

考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。

做完准备活动后不要过早脱掉外套，轮到考试时再脱，考完一项马上穿上外衣保暖。

考前调整紧张心态（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。

面对裁判，同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕，自己出现失误等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。

既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。