现在很多人都有这样的一个困扰，每天到了单位或者公司上班就是开电脑，然后不停地打字、做表啊等等，一坐在电脑前面就是一上午，有的人可能更夸张，一坐下来可能就是一天了，别说运动了，有时候喝水的时间都没有，眼看着自己的腿，腰，肚子上，一圈一圈的肉就这样子蹭蹭蹭的往身上堆，真的很是担心了起来，现在我跟大家分享一下最近看的几个坐在办公室也可以搞得锻炼，真心还不错，起码我是发现身上的肉不那么多了，心情好了不少哦。

在办公室坐的时间长了，容易造成很多身体问题，本文讲解几个简单易做的锻炼小方法，尽量避免职业带来的健康问题。如果你是一个上班经常要坐着不动，很少有时间去减肥的人的话，在这里可以给你们一些小建议，帮助你们可以减去一些小肉肉。首先上班的朋友可以自己带一些饮食来上班，低热量的食物总比食堂或者外卖的食物来的要健康。

久坐的人臀部可能最容易变宽变大，其实当你久坐的时候，每次当你按键的时候，你都可以收紧一下你的臀部，重复这个动作会有效果的。工作时，你可以调整一下你的座椅，让你的臀部高于膝盖部分一至两英寸。然后身体向前倾斜，然后隔一段时间就抬一次腿，慢慢的你就会发现你的腹部的小肉肉也会变少或者变紧实。其实久坐真的对身体还是很不好的，有机会有时间，还是可以起来活动活动，比如做个俯卧撑，把门框当做单杠来做个拉伸运动，活动活动肩膀什么的都是不错的选择。

不用做大范围的运动，坐在椅子上，坐直，两手放在背后，两手交叉，尽量往上移动.抬头向后仰，后背的手与身体可以相互挤压，可以预防脊椎病.两臂伸直成一条直线，左右侧身弯腰多重复几次，效果很好.面对电脑，眼睛困乏是避免不了的，每天几次眼保健操，对眼睛特别有益。

现在的人工作久，没有时间运动这件事情，真的不是一个人遇到的问题，很多人现在都是这样的，工作时要久坐，没有时间锻炼。希望这里的一些小方法可以帮助到有需要的人，因为久坐，血液不畅通也会引起很多别的问题，听到很多人说由于长时间坐着工作，很容易让他们便秘，所以适当的找机会锻炼一下是很有必要的，有好的身体才可以更开心的工作的。

每天坚持爬楼梯

每天上班电梯人很多，总是会选择走楼梯，走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，坚持下来，就会知道腿部的力量咯！

扶住椅子或者办公桌后踢腿

后踢腿的动作主要是能够让你大腿和小腿以及腰部都能够运动到，算是比较环保的运动方式了，后踢腿一般会在午后休息后的空余时间就在办公室踢踢，效果暂时只能发现腿弯处比较舒适。

办公椅上的动作可以尝试

微博上和朋友圈都有很多适合办公室人员运动的小方法，可以尝试一下，最重要的是运用到办公室的工作生活中来。只有这样，才能达到运动的效果。千万不能三天打鱼两天晒网，这样是没有运动效果的。

不用鼠标的时候手指多运动

办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。

在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑

如果平时在家做瑜伽的话，那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和俯卧撑，女生的话一般可以选择做仰卧起坐，但是仰卧起坐一旦开始做之后，最好是有规律的进行，不要几天做几天不做，很容易反弹，肚子上的肉会继续长。俯卧撑的话适合男生，但是一次性不要做太多，要有一个计划，最大值不要超过自己的极限的80%。

腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

避免长时间久坐●坐着踮脚尖：每次3分钟，能促进下肢血液循环，预防静脉曲张等疾病