我们今天来说一下仰！卧！起！坐！

一个男女老少都喜欢的锻炼方式。

这个就连小学生都懂的动作，

近年来被黑出墙！

原因是有人认为它会致残，

据说真的有人不幸中招了……

到底这个风靡了一代又一代人的运动，

还能不能做？

它真的会导致残吗？

25岁的他因为这个动作悔恨终身

我们先来看一则旧闻

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　　年，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。

　　当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

　　这则旧闻近日再次被被媒体拿出来翻炒，在网上也引起了不少讨论，随后，在知乎、贴吧等论坛BBS上，呼吁废除仰卧起坐并质疑仰卧起坐祸害青少年的说法在扩散。

　　作为一名脊柱骨科专家，闫慧博在从业以来，没听说过有因为做仰卧起坐而导致瘫痪的患者存在。他认为，台湾年前发生的病例如果真的存在，也是极少见的案例，属极小概率事件。

广州体育中考已取消仰卧起坐

　　从年开始，广州体育中考取消了仰卧起坐项目。原因是这个项目对学生来说太容易了！！几乎选了这个项目的学生，测试都是拿满分的！！

　　有小学的体育老师表示，仰卧起坐是国家学生体质测试的一个内容，主要是考核学生腰腹肌群力量。如果因为做仰卧起坐造成颈椎出问题，那肯定是发力错了。仰卧起坐的训练要点是：腰腹发力，调节呼吸，用手抱头只是一个辅助性的动作。

脊柱骨科专家：

抱头做仰卧起坐确实容易伤颈椎

　　闫慧博表示，仰卧起坐对于锻炼人们的腰背肌肉、腹部肌肉是有帮助的。如果将仰卧起坐这样的动作“直立90度”，也就是让一个人站立起来，会发现仰卧起坐相当于一个锻炼者快速弯腰的动作，类似的动作对于普通人而言，适量、适当、准确的操作是无害的。改成仰卧起坐后，需要向上抬拉上肢，对腰背部、腹部肌肉的力量要求加大，能起到一定的锻炼作用。这动作容易学、容易操作，所以有着良好的群众基础。

　　但这一运动并不适宜于脊柱坏损、腰椎间盘突出、脊柱肿瘤的患者，他们做这一运动会加重腰椎间盘突出、加重疼痛。

　　闫慧博表示，一般人群，尤其是青壮年群体，用这个简便易行的运动来提升一下腰腹部、背部肌肉的实力，顺便弄个“人鱼线”、“马甲线”什么的其实问题不大。关键是不要过量、爆发、迅猛地练习这一运动。而且训练动作一定要标准。尤其要注意做仰卧起坐时，颈胸交际处韧带最容易拉伤，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。

运动损伤专家：

仰卧起坐其实不太科学

　　运动损伤康复研究专家赵陈宁表示，仰卧起坐这一躯干前屈动作对椎间盘的损伤、突出是基本明确的，很多腰椎源型的疼痛，也证实和躯干前屈关系密切。

　　它导致腰肌劳损是因为这是一项调动大块肌群来工作的力量训练，但这一活动只对腰部肌肉的力量进行了训练，却没有顾及到肌肉的柔韧性、耐力、核心稳定这三个方面。

　　赵陈宁认为仰卧起坐其实是一种不太科学的运动，但不是一个威胁生命、致残的运动，在健身、运动圈子里，越来越多的人认为进行卷腹运动要好于仰卧起坐，其对肌肉群的锻炼更趋全面、平衡。

敲黑板！！划重点！！

仰卧起坐的正确打开方式

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双手位置

●双手微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的手部用力将头部抬起来。

发力点

●起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背部保持微微弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

速度/起身高度

●仰卧起坐不是越快越好，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。

●在起身45度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上。

次数/呼吸

●最初可尝试5秒一组，之后每次练习多加一秒，当加到15秒一组时可尝试加多一组，逐渐达到每次练习完成3组。

●向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体逐渐抬起，抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

（来源：国家体育总局官方网站）

问政君提醒：

　　1、不论做什么样的运动，不过量、不超承受能力、不爆发、迅猛的开展才是关键；

　　2、对于学生等久坐群体而言，仰卧起坐确实容易导致劳损、肌肉酸痛等问题。

来源：南方新闻网

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