最近和一个家长聊学校体育的考试项目，有跳绳、仰卧起坐、米、坐位体前屈、肺活量测试等，说不想让孩子做仰卧起坐，对颈椎不好，原因竟是做仰卧起坐时双手抱头掰的脖子疼。突然想到这位家长说的问题好多家长也都遇到过，仰卧起坐的动作姿势不对。错误的动作姿势将影响孩子的生长发育，增加其受伤的风险，所以在这里对仰卧起坐进行讲解。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

一、以下是最容易犯的5个错误及正确的动作姿势

1、仰卧起坐第一大常见错误：双手抱头做仰卧起坐（这也是学生在学校经常出现的错误）

双手抱头，这是很多人常犯的一个错误，为什么双手不能抱头？因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头做仰卧起坐的时候，双手会给颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎掰伤。这也是为什么很多人做完仰卧起坐，第二天会感觉脖子很不舒服很疼，长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。

正确的姿势是这样的：将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前

2、仰卧起坐第二大常见错误：借用腰部力量

大部分人在做仰卧起坐的时候，都过多借用了腰部力量，所以经常会出现很多人做完仰卧起坐之后，感觉腰痛。做仰卧起坐的时候，整个背是直的，直上直下，其实并没有训练到腹肌，更多的是腰部在发力。这个过程中，还会动用到臀屈肌，臀屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘压缩，甚至会导致腰间盘突出。

正确的姿势是这样的：腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你感受到整个力量都是腹肌在带动时，动作就对了。

3、仰卧起坐第三大常见错误：双腿伸直

做仰卧起坐时，双腿伸直也是一个错误的动作。为什么呢？我们可以把人看作一根杠杆，腰部是一个支点，如果腿部伸直，那么杠杆腿部一边就很重，这样做仰卧起坐的时候就会很容易被带动上来。也就是这个过程，腹肌没有充分发力，而是腿部带动起来。

正确的姿势是这样的：大腿和小腿保持90度左右的夹角，保持放松。

4、仰卧起坐第四大常见错误：脚部固定

做仰卧起坐时，很多人会将脚固定住。在家的时候，可能还会找个人压住，健身房的仰卧起坐机其实也是固定的。但其实固定是不对的，因为脚部一旦固定，人们在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力，腹肌就不能充分发力得到刺激。

正确的姿势是这样的：平躺仰卧不要固定住脚，仰卧起坐时保持双脚放松，不要用腿部借助器械使用过多力量。

5、仰卧起坐第五大常见错误：胸部贴近腿部

对于很多人来说腹肌都比较弱，动作幅度没必要过大，因为动作过大时，往往有很多其他肌肉参与，而不是腹肌在用力。

正确的姿势是这样的：把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

二、正确的呼吸技巧

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，

因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

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