网上说美国、加拿大等国家都纷纷叫停仰卧起坐，美国华尔街日报称仰卧起坐能给脊椎造成几十斤的压力，加拿大海军更是早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试中删除了，因为仰卧起坐可能造成记住和肌肉的劳损。

要知道，在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。难道我们一直处在危险中吗？

中国台湾TVBs新闻台报道称一名25岁的台湾男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部一下全身无力，医院时，意识清楚但是四肢瘫痪、大小便失禁。当地医生检查后告诉他，他的颈椎内部血管受不了连续视力而爆裂，血块压迫神经，最后导致颈部一下全身瘫痪。

虽然这是真事儿，但却属于偶然事件，因为发生血管破裂往往是因为患者本身患有颈椎管内动静脉血管畸形，在做仰卧起坐这样需要伸屈颈椎的剧烈锻炼时，挤压了血管，从而发生了血管瘤破裂。所以如果有这样基础疾病的患者，做运动前还是要先询问医生。

美国还有个做仰卧起坐的吉尼斯记录。就在年5月7日，美国密苏里州堪萨斯城的一名10岁女孩在90分钟内连续做了个仰卧起坐，打破了美国此项目纪录。

可见，直到去年5月份时，仰卧起坐在美国还是一项值得挑战的健身项目呀。叫停了不就应该不让做了吗？

第一，要把手从后脑勺拿开，交叉放在胸前，这样就避免了拉伤颈部。

第二，不要在一味的追求速度，要慢慢做，在半起身时尽量多停一会，这样才能充分锻炼肌肉，也能避免运动过程中由于速度过快，撞倒头。

第三，仰卧起坐时要保持尾椎紧贴地面，避免运动损伤。

很多人认为仰卧起坐可以瘦肚子、甚至瘦全身。但也有人说仰卧起坐不能减肚子，大家的理解一直是错的？到底咋回事儿呢？

不管是想减肚子还是别的地方，想要减掉脂肪，必须要靠有氧运动，而且要每天40分钟以上才会有效果。仰卧起坐无论从运动方式还是时间上都不能起到减脂的目的。即使是为了马甲线，也要在减去多余脂肪的前提下，配合仰卧起坐才行。但是，做仰卧起坐对胃肠道蠕动有好处，能够帮助缓解便秘以外，仰卧起坐还对腰腹肌、脊柱两侧的肌肉非常有好处。

刚刚我们提到的都是传统仰卧起坐，但随着全民健身越来越热，网上也出现了很多“变异”版的仰卧起坐，据说对于核心肌群的锻炼更有用。到底变成啥样了？

“对角线式”仰卧起坐可以锻炼到大腿内侧的肌肉，平时我们都不太注意到这里，其实它是大腿屈起、侧抬的关键，如果这部分肌肉没力量，在走路或运动时就会很容易力量不平衡导致摔跤，也会对膝盖压力过大，造成膝盖过早老化。

这几个动作在仰卧起坐的基础上，对核心肌群的各个部分，有更加针对性的训练。

说了这么多仰卧起坐，其实还是为了增加对核心肌群的重视度，因为它才是我们平时用的最多、对整体健康更重要的部分。不过还得提醒您，还是要根据自身情况选择适合自己的、正规的运动。

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