要说春装上新给我最大的感受

就是穿什么都显很壮==

嗨呀……都是后背的锅

要是有这样的美背多好

夏天穿露背小裙子都不在怕的

讲道理其实后背肉厚，并不是天生的

这跟平时的站姿、坐姿、经常低头玩手机

甚至跟内衣的挑选都有关系

这些因素会使背部的肉肉失去弹性

慢慢的就变成厚背族了

所以让我们动起来~~

消除后背的肉肉，来做下面这些超萌的小运动吧！

动作一：背式仰卧

趴在地上后，利用双手撑起身体，尽可能地将整个身体抬到最后，接着停留5秒，再趴回地上，共作10组！偷偷告诉大家小诀窍，在撑起身体时吸气，可以避免手臂肌力不够，撑不起来的状况喔！

动作二：狗狗伸懒腰

四肢撑在地上，接着如上图用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懒腰的样子，作15组，若无法一口气作这么多，建议每五组就休息一下喔！

动作三：趴平比赞

趴平在地上后，两只手臂弯曲成90度，比出赞的手势，接着努力的向上延伸，延展到极致再放下，共作15组！

动作四：手臂伸长仰卧起坐

仰卧起坐的姿势，花姐就不赘述了！唯一不同的是，这是要将手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身体，这样的姿势除了可以锻练到腹部外，也因为手臂伸直的关系能延展到背后的肌肉喔！一样，共作15次！太累的人，就做个五次休息一下，再继续就好啰！

动作五：侧身旋转

这个动作难度有一点点高，大家在做的时候要小心，不要受伤啰！如同动作二，先将四支撑在地上，接着依序向左侧转身、再换右侧，共做10组！切记，转身的过程中，如上图支撑在地上的手臂，需是90度的喔！

「

3周健身挑战

FitnessChallenges

3周也就是21天，21天不会让你瘦20斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持21天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。

「三周瘦」即将开始3周健身挑战！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！

长按识别，加入计划

▼

赞赏