仰卧起坐，是最最基本的一项运动，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；动作不准确可能造成背部损伤，严重的还会引发腰椎间盘突出……

看到这里，你是不是有种后背发麻的感觉？

国外专家：建议用平板支撑代替仰卧起坐

据英国媒体近日报道，美国私人教练和军事顾问联合提出，仰卧起坐是一项十分危险的运动，它会给脊柱施加过大的压力。健康专家也表示该运动可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐。

美国的一项健康体检也显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动，美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准，审查结果将于年7月公布。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。

其实早在四年前，《纽约时报》就报道过，美国军队最新推出的新兵体能训练计划，已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。原因就是它容易导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。难怪有网友评论调侃道：美国大兵都不做，你还要坚持，是想证明自己有多汉子吗？！

国内专家：做仰卧起坐打开角度别太大

仰卧起坐对身体可能造成负面影响？但放眼各大中小学和大小健身房，坚持做仰卧起坐的还是大多数。“几乎每个来健身房的人都会做仰卧起坐，有的在地上做，有的在仰卧腹肌板上做。”杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈说，健身房里练仰卧起坐的人很多，但受伤的都是新手，因为他们急于把肚子上的肥肉减掉，姿势不对而用力又过猛，“躺在仰卧腹肌板上，两只手抱着脑袋，强拖着上半身往上往前，然后再猛地把身体回到原位，继续重复。小孩子因为自身体重小，这样做还好，对于体重超过斤的成年人来说，却是最伤颈部和腰部的。时间久了可能会得腰椎间盘突出。”

浙江省运动医学中心副主任毕擎则认为，大家没必要因为国外的一个论断，就一味拒绝做仰卧起坐，只要把握好度和动作要领，适当锻炼问题不大。“从医这么多年来，我好像只碰到过一个病人是因为仰卧起坐引发的运动劳损，而他主要还是做得太猛了。”毕擎说，“其实，一般人想通过仰卧起坐来锻炼腹部肌肉绝对没有问题。如果你不放心，当然可以选择其他方式，平板支撑确实也是不错的。”

傅建陈表示，仰卧起坐的正确动作是：双手放在耳朵外侧，利用上腹部的力量将身体团起，简单来说就是团身收腹，人上来后放松吐气；再次躺下时，千万不要落到底；人打开的角度别太大，双手交叉放在胸前也可以。总之动作不要太猛，悠着点来，健身减肥都得靠长时间坚持，仰卧起坐的话一般建议12个一组，一天5-6组，每组间隔不超过1分半钟。

?仰卧起坐的失宠，原因是，

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，

它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

双脚固定

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屈腿

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双手抱头

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弯腰

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让自己的胸部尽可能贴近膝盖

按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

在一项仰卧起坐的研究发现，

腰椎不应承受超过牛顿的压力，

然而仰卧起坐刚做到一半，

脊椎承受的压力就达到了牛。

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?更糟的是，

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，

这样失去了中立的脊椎姿态，

更容易受伤。

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?同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

?美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！

?那么，我们要练出腹肌，

还是做平板支撑和卷腹吧！

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做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

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下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手

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平板支撑做腻了，来试试卷腹！

卷腹让腰部贴合在地面，

所以不会伤到腰，安全靠谱！

而且卷腹玩法还有超多种！

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半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

Get到这些动作之后，

你就可以抛弃仰卧起坐，

高效有针对性地进行腹肌训练了，

不要忘了也要做有氧运动减脂哦！

?坚持下来，

你离漂亮的腹肌就更近一步！

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*以上内容均取自网络版权归原作者所有

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