在这个容易积累肚腩赘肉的季节里，每一个爱美的女性都不能偷懒。其实练出好身材并不是一件难事，想要拥有完美腰部曲线的女孩子们，除了保持一定的运动量，当然也要避免很多腰腹锻炼的误区哦。

有很多女孩都认为：“仰卧起坐是锻炼腹部的最好方式。”其实，单靠仰卧起坐只能锻炼到肌纤维，双手抱头的仰卧起坐还容易伤到颈椎，即使你的姿势正确，长时间仰卧起坐也会对腰椎造成伤害。

那女孩们究竟应该怎么锻炼腰腹呢？让半球的教练们告诉你应该怎么做吧！

在开始锻炼之前，我们首先要了解“内脏脂肪”和“皮下脂肪”。内脏脂肪比较容易积累，也比较容易消耗掉，而皮下脂肪则相反，光靠较低心率的日常活动及减少日常饮食摄入等方式是不够的，所以如果想要腰腹减脂，主要针对的是皮下脂肪。

锻炼需要有氧与无氧结合，先带给大家的是间歇训练。

★立卧撑跳

首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。这是公认最强的燃脂训练动作。

★徒手深蹲

臀部往后下蹲，胳膊前伸保持平衡，保持腰背挺直。如果有同伴的话，可以两人搭档完成。

★俯撑单手转体

在动作开始前保持俯撑姿势,然后一只手支撑让身体侧身转体,另一只手向上举起,并保持1到2秒。

这些动作可以10个一组，完成3组，每组之间休息10秒左右。间歇训练需要多关节参与，可以帮助身体完成整体运动。

除了这些，我们还需要做一些高质量运动，抗阻力训练就是最好的选择，它能够帮你在锻炼完成之后的6到8小时持续燃烧脂肪。

★硬拉

女性可以用空杆练习，注意动作标准，塑造腰腹之外，还可以帮你收获翘臀。

★过顶深蹲

有力量的女性可以尝试过顶深蹲，同样建议先以空的杠铃或在深蹲架内练习。

这两个动作都特别讲究技术，稍微一点点细节上的错误，就可能导致相当严重的运动损伤。

记得一定要及时和半球专业的健身教练交流，根据自己的实际状况，在教练的指导下进行合适强度的锻炼，这会令效果发挥到极致。

在这些锻炼动作之后，你也可以进行一些有氧运动帮助耗脂，比如跑步。通过卡式公式：目标心率={(-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。达到最大心率的65%~70%就可以达到燃脂效果，保持一定强度，持续20~30分钟即可。锻炼时间过长的话反而会消耗身体的蛋白质哦！

锻炼之余，也要注意营养摄入和足够的休息。饮食以清淡为主，少油少盐少糖，再辅以充足的睡眠时间，能够巩固锻炼效果。

还在默默的一个人做着仰卧起坐吗？看了我们这篇谣言粉碎，想要完美腰线的你，还不快来半球跟着我们一起锻炼起来吗？

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