仰卧起坐根本减不了肚腩你最该了解的5个_运动效果

健身房里经常可以看到一些女学员，她们拒绝做任何负重练习，“我可不想让小腿和手臂变壮啊。”

相信我，听到这句话的教练们内心都翻了一个大白眼，因为肌肉增长非常困难，如果只是拿着哑铃做几下动作，最多只能起到肌肉充血的效果——而这只会持续几十分钟而已就会基本恢复原状。

“负重运动容易让女生长肌肉”这其实就是健身房里最常见的一个错误理论，与此类似的还有不少。了解这些错误理论和真相，可以帮助你更清楚如何正确有效地运动减肥。

文章转载自：澎湃新闻（作者：RobinHilmantel）

LifeStyle1骑动感单车会让你大腿变粗

“这和事实差得太远了——尤其是在你动作都到位的时候。”纽约SoulCycle单车健身中心的教练SelenaWatkins表示经常会听见学员们谈论大腿变粗的担忧。她指出，动感单车的运动方式更偏向有氧运动，可以帮助你消耗大量热量，降低体重——体重降低的时候腿部却在增粗这几乎是不可能发生的事情。

2做仰卧起坐可以帮你消除小肚腩

“哪有那么简单！”纽约FLEXStudios健身房的总监JackieDragone表示，仰卧起坐只会锻炼腹部肌肉，让肌肉更强壮，在腹部脂肪下显得更清晰。但是要消除小肚腩，你还需要配合有氧运动，通过消耗热量，让腹部脂肪层变薄，练就平坦小腹。

3碳水化合物是你减肥路上的敌人

碳水化合物也分好多种，吃一块披萨或者一碗起司意大利面确实不算什么好选择。”纽约OrangetheoryFitness健身房的首席教练EduardoDiaz指出：“但是杂粮、全麦食品就好得多，因为消化时间长，这些碳水化合物可以给身体持续提供能量，让你的运动表现更出色。

4既然锻炼那么累，我就可以随心所欲地吃了

当然不是！”LosAngeles健身中心的MarniRosenthalChaikin说，健身、尤其是健身减肥其实是一场日消耗能量和摄入能量的拉锯战，只有锻炼消耗的能量多于每天吃进去的，才能消耗身体里的储备能量——脂肪。

5只要这段时间努力一点就可以减肥

科学减肥不仅需要付出体力上的努力，还需要饮食的配合，这是整个生活方式的改变。CardioBarre健身房的创立者RichardGiorla指出：“健身没有一劳永逸的好事，尤其是靠健身减肥。

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