仰卧起坐真的可以减肚子吗_运动效果

很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，他们以为加强锻炼腹部，就能快速的减肚子。

赞成派：

根据调查显示85%的人认为仰卧起坐是最有效减肚子的方法。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能紧致腹部的皮肤。

另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

也有30%的人坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此他们坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，坚信长期锻炼下来能减少肚子上的赘肉。

反对派：

只有15%的人不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。他们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。

因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。

总结：

大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一。

赛乐威健身的专业私人教练认为，只做仰卧起坐减肚子这个方法是不可行的。

方瑞凯

赛乐威专业私人教练

年湖北省健身健美锦标赛健身先生冠军

年湖北省运动会获得健身先生二等奖

年全国健身健美公开赛获得健身先生季军

年深圳市健身健美公开赛健体冠军

擅长

增肌，减脂，塑形，产前产后训练。

方瑞凯教练认为，想要单纯依靠仰卧起坐来减肚子效果是不会太大的。因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，只能达到局部的健身效果，但是身体的其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就会比较少，这样身形也会不协调。所以，要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到理想的效果。

大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，切忌用力过猛，颈部发力，慢速控制对雕塑腹部肌肉的形态，肌力，肌耐力有很好的促进作用，但是对于消除腹部脂肪并没有直接功效，人体的脂肪遍布全身，没有局部减脂的说法，减脂肪是全身整体性的。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚正常弯曲，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

想要了解正确减肚子的方法，同时拥有完美身材，赶紧到赛乐威来找方瑞凯教练鼎力相助吧！

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