糖友们都知道每天坚持至少半小时的运动对改善血糖很有必要，但说起来容易做起来难啊！每次到计划的运动时间时，脑子里立马涌入千万种不能运动的理由——

外边天太热了，回来肯定满身大汗；

球拍不好打，改天得换只新的；

饼干不够了，要是运动中低血糖了可怎么办？

爱偷懒的糖友们，运动疗法本来就不是短时间内能够见效的，要是像这么三天打鱼两天晒网，血糖一定没有坚持锻炼控制得好。

有糖友问了：“世界上有没有不用器械、不用出门，在家就能做的的运动？”

队长微笑着点了点头，这下糖友们没有任何借口不好好运动了。是哪些神奇的运动？一睹为快！

开合跳促进全身肌肉血液流动，也有助肩膀、手臂、腿部的肌肉锻炼。

波比跳是全身训练最好的动作之一，属于进阶的有氧运动，其同时锻炼全身约70%的·肌肉群，也能提高心肺功能。

平板支撑看似简单，实际上同时运用了手臂、腹部、大腿等肌肉，也是锻炼肌群的高效动作。

深蹲主要锻炼腿部肌肉，注意蹲下时大腿与地面保持平行。深蹲后向上跳，效果更佳。

仰卧起坐主要锻炼腹部力量，还可以削减腹部赘肉。

原地高抬腿可以提高心肺功能，锻炼腿部的力量，同时提高肩关节和髋关节的灵活性。

有了这套动作，在家即便没有任何运动器械也能随时做运动啦！如果你做好了运动计划，那么要尽力执行；如果你习惯于抛开计划，那么应把“运动”二字装在脑子里，在空下来的时候提醒自己动起来。

按照喜好自由搭配上边6个动作，每次锻炼10-20分钟，每天至少3次。如果你能坚持下来，获益的人就是你！

1.以下几类糖友不适合进行运动：

患有急性并发症如酮症酸中毒，空腹血糖＞15.0mmol/L

有严重的低血糖倾向

新发生血栓

心力衰竭或心律失常

严重糖尿病足

严重的糖尿病肾病

严重的糖尿病视网膜病

如果糖友们不清楚自己是否有以上症状，一定要咨询医生，不能盲目运动。

2.糖友在运动中如出现呼吸困难、出大汗、胸闷、头晕，应马上停止运动并咨询医生。

3.不能空腹运动，运动前后补充水分和必要的食物，以免发生低血糖。

控糖公社正在筹备建设“控糖社区”，参与社区的糖友们每日都能到运动区打卡，分享自己的运动经验和心得，还能和其他糖友进行意志力比拼！敬请期待！

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