中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。

可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事？先来看看这个消息吧——

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

看似简单的仰卧起坐，

对身体真的有这么大的伤害？

这项体育运动项目

还能继续开展下去吗？

近日，记者采访了健身教练、医生和学校的体育老师，听听他们的看法。

医生和健身教练：

很容易造成腰肌劳损

我们先来请教一下健身教练和医生，看看目前常用的仰卧起坐方式到底对身体有没有伤害。

按照版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。

“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者，在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”

对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的影响有所不同。

32岁的周先生就是最近的一个病例，他腰痛的罪魁祸首就是两周前的健身房锻炼。当时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为没有健身教练在旁边指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果出了问题。

而对于中小学生来说，“做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。”徐跻峰说，“更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”

在他看来，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。

现在接连有媒体报道仰卧起坐伤害很大，还会致瘫，国外不少机构以及学生已经对它叫停！真的有这么可怕吗？！

仰卧起坐亮起健康红灯

年12月21日，《华尔街日报》发表了一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》的文章，该文称，一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。美国健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

年7月20日，哈佛医学院发表了一篇研究报告《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》，告诫大家想锻炼核心肌群，就别再做仰卧起坐了！

仰卧起坐真的对身体伤害这么大？

原来，看似简单易行的仰卧起坐，却暗藏多种健康隐患。

对于久坐不动，腰部力量比较弱的人来说，其中“抱头”的动作，对颈部和脊椎压迫较大，韧带最容易拉伤，具有一定的健康风险。上面报道提到的台湾青年正是因为这一动作损伤了颈部的血管和神经，导致瘫痪。

而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，也让腰椎承受了巨大压力，会更容易受伤。一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了牛。

做仰卧起坐过度或姿势不正确，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。

专家建议：年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐！

想要锻炼腹部，我们要怎么办？

▌仰卧起坐的正确打开方式

专家表示，做仰卧起坐时，要想避免运动伤害，动作就一定要标准：

双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前。

如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。

练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，要循序渐进。

▌用平板支撑代替仰卧起坐

美国军方以及哈佛医学院的研究报告均建议：想要锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐！

动作要点：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

平板支撑堪称是近年最风靡的运动，它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

但体育专家也提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则也可能引起颈椎或腰椎损伤。

五分钟平板支撑教程

而且卷腹也有多种玩法：

半程卷腹

仰卧举腿

上面这些动作坚持下来，你离马甲线、人鱼线就更近一步啦！

当然，前提是科学健身，保证自己的身体不会受伤！

（君知传媒综合报道，来源每日经济新闻，美国这些事儿）

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