前段时间一条名为《美国加拿大全面叫停“等于自杀”的危险动作》的文章刷屏朋友圈。没错！这个所谓的自杀动作就是大家非常熟悉的“仰卧起坐”。

文章引用人民网年的一则消息开头：“台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。”然后引用了各种英美媒体的报道，得出“欧美早已叫停仰卧起坐”的结论。

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“德智体美劳”五项全优的小编，

内心是崩溃的，

从小到大，仰卧起坐没少做啊！

难道是...受了内伤？

“仰卧起坐对身体的伤害不取决于这个动作，取决于会不会做仰卧起坐。从解剖学和身体功能的角度来说，仰卧起坐都是训练腹肌和核心力量的好方法，而外界对于仰卧起坐是过于妖魔化了。”——北京体育大学运动解剖学教研室罗冬梅教授，中国运动解剖第一人。

专家指出，仰卧起坐不仅不是所谓“等于自杀”的动作，反而还是锻炼腹肌最好的训练之一。而所有仰卧起坐带来的伤病，其实都是动作不规范带来的后果。与动作本身无关。

正确的仰卧起坐，1分钟视频告诉你！

双脚全脚掌着地，膝盖弯曲约90；

身体平躺于地面，起来的时候抬头挺胸；

双眼平视前方，双臂打开，肩膀收紧；

双手轻轻触耳朵，而不是手抱头；

动作保持缓慢平稳的节奏。

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你get到了么？

生命在于运动，健身为了秀肌肉，相信大家和小编一样为了“裸着好看”都或多或少地做健身运动，但是空有一股热情、方法却不对，会导致事倍功半甚至运动伤害哦。

下面的常见健身错误，你一定也犯过。

不做热身运动

许多人一到健身房、走上跑步机就开练，练完就揍，好像很节省时间？热身运动能帮助我们拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环、为训练做好准备，如果省去了热身，不仅容易导致伤害，还会让运动效率降低不少。磨刀不误砍柴工，花点时间热身是必须的。

呼吸无节奏

一般来说，瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环，每个动作都要与呼吸完美配合。其他的健身姿势也一样，保持自然的呼吸状态很重要，这有助于你集中注意力、认真做好每个动作，从而避免损伤。

平板支撑

平板支撑能够有效锻炼核心肌群，雕塑腹部比仰卧起坐有效得多，然而动作必须要标准才可以。注意要直面地面、下巴收紧、挺胸夹背，同时收紧腹部，身体呈一直线。最常见的错误就是屁股翘起，这样会省力，但是锻炼不了核心肌群。新手从30秒开始，再慢慢增加时间。

站着做哑铃扩胸

你是不是也在含泪扩胸呀？很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前，然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合，好像就可以扩胸了？错错错。这个动作应该躺在哑铃凳上做，这样负重方向与动作方向才能平衡。站着做久了，会让自己的脖子变粗的。

...

话已经说到这里了，

小编也不怕得罪你了，

你平时的跑步动作极有可能是错误的，

不信，

过来跑两步...

健身挑战赛

健身挑战赛

招商证券携手宁波美日健身六家门店举办健身挑战赛：

选取“波比跳”和“平板支撑”两个基础健身动作进行竞赛。

现场会有动作指导，参与者可以询问任何健身动作的运动细节。

竞赛规则

“波比跳”组：动作规范的情况下，计时60秒，完成数量多者获胜。

“平板支撑”组：动作规范的情况下，坚持时间长者获胜。

参赛者选择一组参加，每组比赛取前五名。

裁判为美日健身教练，专业公平。

竞赛时间

年1月18日

18：30—20:30

竞赛地点

美日健身六家门店

SOOD四明广场店

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