从一开始接触健身，就知道了仰卧起坐，然而练了很久，还是没有腹肌显现。很多人都会觉得：腹肌就像鬼，只是听说过，从来没见过。

所以今天就先来和大家说说打造腹肌过程中经常会出现的几个错误。

1.“每天练很多”并没有必要

我们看过很多电影中的英雄都曾有在监狱一天个引体向上，仰卧起坐这种变态计划，给我们一种错觉：每天练很多就会出腹肌。

但那是电影，演员在上镜前也是经过科学系统训练才有效果的。否则我们天天敲键盘，手怎么没瘦、没练出”手肌“？

每天都疯狂训练并不能让腹肌迅速长出。虽然腹肌的抗疲劳性较好，但频繁训练会使腹肌过度疲劳，训练中就很容易出现借力的情况，比如卷腹的时候用力抱头带动上身、挺直身体坐起等等，这样不仅对腹肌没效果，还可能腰疼脖子疼。

2.不想腰变粗就别这样练

很多人肚子有了一圈赘肉后都被人说游泳不用带游泳圈，所以就想减掉侧腹的赘肉，去做大量负重的腹斜肌动作：

但是却发现自己腰变粗了，这就很尴尬了；事实上，腹斜肌并不需要大重量去雕刻，而且练大量的腹斜肌可能会让你腰变粗！腹斜肌可以说很”敏感“，当它练多了，就会让腰围横着变宽（和生长方向有关）。所以训练中要适量安排噢~

最后，用一个视频详细解释一下大多数人练不出腹肌的原因，希望对你有用：

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