“仰卧起坐”，对于女生来说，会有种不能表达的情感……这是一个能让灵魂深处颤抖的项目。

在几年前，亦或是十几年前，你往垫子上一躺，脚被同学一抓，双手一抱头，秒表一按，你就成为了一个上了链、不停摇摆的“机器”了，这短短的一分钟，你就做了四五六十个“仰卧起坐”了。

你可能不知道，这个你做了十几年的动作，有着极大的健康隐患!

“致瘫”的仰卧起坐

年至今，《国家学生体质健康标准》里判定身体素质的重要指标，陪伴了我们已经15年了。

从小学三年级就要测试的仰卧起坐，一分钟要做满几十个仰卧起坐才能及格，那时候我们都是跟期末考那么拼命。

然而，却有一则新闻引起了恐慌。

4年前，台湾一位25岁的男子在做完仰卧起坐后，突然身体无力、大小便失禁，到医院时已经四肢瘫痪了。

医生检查后表示，他“双手抱头”做仰卧起坐，颈椎内血管在不断受力后爆裂，血块压迫神经导致瘫痪。

做仰卧起坐为什么会“致瘫”?

答：错在仰卧起坐的“标准动作”。

错的不是仰卧起坐本身，而是抱头动作。

这个动作，非常危险!

怎么危险了?我们来回顾一下这个动作的整个过程：

→开始时，我们是用腰腹部的力量坐起来的;

→但持续一段时间后，腰腹部肌肉使不上劲了;

→这时，我们会为了继续完成动作而通过双臂用力托后脑来把上半身拉起来。

这就是问题所在。

因为对颈部施力，颈部肌肉和韧带被过度牵拉，肌肉不发达的人容易受伤，出现颈部韧带损伤，小关节脱位的情况。

除此之外，韧带损伤容易导致颈椎失衡，很容易造成椎间盘突出。

不仅抱头的动作隐含危害，固定脚和直膝的仰卧起坐也有着不良后果。

固定脚的方式让人更容易地提拉上半身，但也使得髋关节的负荷增加。

当腰椎向前弯曲的弧度超过它本来的伸展限度，就容易拉伤。

其次，脚被固定后，人会自然地弓背，脊柱受损的可能性也增加。

仰卧起坐，对脊柱的承受能力也是不小的考验。

无论双手放脑后、固定脚、还是直膝做仰卧起坐，都容易引起从颈椎到腰椎的一系列问题。

你是不是想说，我从小就是这样子做仰卧起坐了，怎么不见有那么多问题?

医院骨科医生表示，中小学生姿势不当，危害在小时候可能显现不出来，但他们长大后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会受到影响。

那怎么做正确的“仰卧起坐”?

答：不用固定脚，而上肢摆放姿势，只要不是会对颈椎施加压力的“抱头”或“抱颈”动作即可。

注：练习或测试时，可以通过“躺下时吸气，坐起时呼气”的方式达到更理想的训练效果。

除了姿势不当，其实“锻炼”过度也会“糟糕”

①日行两万步

膝盖可能吃不消。

个人体质不同，适宜行走量也有差异，长期在







































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