美军已经废除仰卧起坐训练了，你还在做么_运动效果

相信大家都有同学帮忙按脚一边数数，自己使尽浑身解数做一个个仰卧起坐的经历。

仰卧起坐从小学三年级到大学都有测试的，也是校运会的必备比赛项目，想想领哥之前还拿了个第三名呢~~

听闻做仰卧起坐还能导致瘫痪，吓得领哥赶紧做了一百个压压惊！

台湾一个25岁的boy

在做了几个仰卧起坐后

四肢无力

医院时意识是清晰地

却大小便失禁

四！肢！瘫！痪！了！

医生检查后发现，台湾boy以手抱头这种方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

《华尔街日报》曾在健康版面发文，称健身达人和军队专家正在极力取消仰卧起坐，以避免背部受伤。美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

美军社论提到：

一些训练已经过时，用仰卧起坐训练腹肌，是下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练。美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！

在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了牛。

刚开始锻炼的小伙伴，腹肌力量是不够的，做进行仰卧起坐运动时，腹肌很难发力，身体就自然地借用胯部与腰部的肌肉力量，这样腹肌训练是没有效果的。

仰卧起坐这么危险，以后还能做吗？想要锻炼腹部的小伙伴该怎么锻炼好呢？

做仰卧起坐时，双头抱头这个环节是一个bug吗？

双手抱头的话对颈部的压力会特别大。有些人在做仰卧起坐的时候会觉得有些恶心，这个时候，可能就已经对神经造成了伤害。建议尝试双手抱着耳朵去做或者释放双手，可以避免伤害脊椎后侧的神经。

除了双手抱头，还有什么值得注意？

错误的仰卧起坐，还很容易造成腰肌劳损。有些人在使劲儿的过程中，会先把屁股抬高，后背挺直后再猛地坐起来，这样很容易伤到腰部，严重时还有可能腰间盘突出。实际上，在做仰卧起坐时，有一个卷腹的顺序上的动作：下颚微收，用上腹的力量带动，慢慢向上卷起。

坚持正确的仰卧起坐方式能让身体得到哪些改善？

很多人误以为，仰卧起坐能消耗腹部脂肪，达到减肥瘦身的作用。其实，它主要练的是我们的髂腰肌和腹部。想要通过仰卧起坐达到减腹的效果，会相当困难。其实，仰卧起坐不仅是在考验你的腹部力量，更为重要的是髂腰肌的力量。髂腰肌的功能其实很重要，它支撑了我们走路、跑步以及提膝的作用。

想通过运动达到减腹效果，有什么推荐？

推荐大家进行卷腹。卷腹时，腰部贴合在地面，所以不会伤到腰，而且，卷腹对腹部肌肉更有针对性，减腹效果更好。

腹部的肌肉其实是比较复杂的，一般腹部的训练都针对塑性，如果只想把腹部的肥肉减去，就需要有针对性的增加一些有氧训练。

图片没有加快

这是陈意涵做卷腹动作的正常速度...

被吓坏了的领哥

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