我们应该清楚做再多的仰卧起坐也不会给你带来那几块诱人的腹肌。腹肌的来源是科学的饮食，较低的体脂比和艰苦训练而得。老式的教练方式总是把仰卧起坐作为核心力量训练的完成动作，其实很多情况下导致脖颈酸痛。

取而代之应该尝试训练核心肌肉群的动态稳定能力，使用身体更多肌肉群来平衡身体来完成动作，从而燃烧更多的卡路里练就身体稳定的核心，这就是身体强健的根基。

以下训练动作你需要想象拉长自己的身体，就像你要长高一样，你的身体就会练的结实而修长。

双臂置于身体两侧仰卧，向上抬起双腿并收紧，缓慢向身体右侧下落至最低，然后缓慢回到起始位置。保持上身紧贴地面，每侧重复15-20次。

平板支撑开始时总是比较困难的，侧式平板支撑因为身体只有两点支撑会更有挑战性。手掌垂直在肩膀之下，身体笔直，向上抬起上侧手掌，将身体臀部抬起。保持该姿势30-60秒。重复3-5次。

试着加大侧式平板支撑的难度：充分伸展上侧手臂和腿。

身体展开后，深呼气向上抬起膝关节，与向下的肘关节靠近。之后再伸展。每侧身体重复15-20次。

直臂侧式平板支撑位置，上臂向上展开。臀部位置不变，上臂通过身体下方仿佛去触及身后的墙壁。之后收缩身体回转到起始位置。每侧重复15-20次。

这次侧式平板支撑使用肘关节支撑。上手掌置于脑后，展开肘关节。

呼气时肘关节向下至支撑手掌底端，之后回到起始位置。每侧重复15-20次。

利用一个中号的瑜伽球置于小腿下，手臂垂直于肩膀之下做平板支撑。

双腿挺直，身体向上手掌与球体之间形成金字塔姿势。保持2-3秒种，回到起始位置。

作者尤龙简介：

加拿大BC省注册健身教练(BCRPA)，现就读于人体工学专业（Kinesiology)，并拥有健身教练执教相关保险，执教于温哥华各社区中心健身房，专注于成年女性健身。健身不是单纯的一种体育活动，而是一种健康的生活方式。包括健康的饮食，科学的锻炼，自如应对压力和积极的生活态度！

BCRPA注册资质：WeightTraining/PersonalTraining/OlderAdults/Osteofit

FMSLevel1

美国IdeaWorld健身教练会员

私教授权执教地点：

本那比所有社区中心(BurnabyCommunityCenters)

列治文社区中心(RichmondCommunityCenters)

Watermania/WestRichmond/CityCenter

温哥华地区也可上门到私人健身房执教

联系方式：

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