每天都在长时间的坐坐坐中度过，白天上班：坐，晚上下班：坐和躺。每天从家到办公室，基本上就是久坐不动。其他时间则能少动就少动。然后一到周末就放飞自我，睡个大懒觉再出去暴饮暴食。

小编发现，其实很多女性都因为久坐而出现各种疾病，如长胖、颈椎平、腰椎病等，对于备孕女性而言，甚至会影响她们怀孕。专家表示，久坐并长期缺乏运动，腹腔肌肉和韧带会变松弛，同时也容易造成肥胖，导致内分泌激素紊乱甚至卵巢功能减退，造成不孕。今天就来跟小编一起了解一下吧！

如果你年纪不大，却出现月经紊乱、量少、甚至闭经的话，医院检查，如发现雌激素明显下降、促性腺激素升高，卵巢排卵不佳等情况，就是卵巢功能减退了。卵巢功能，不仅决定女性激素水平，更是排卵、受孕的关键。一旦出现卵巢早衰，目前是没有可逆的方法。所以，预防卵巢早衰，关键还是要多做运动哦！

专家提醒，腰腹运动和全身运动，能快速调节血液、淋巴液循环。饱含氧和营养的新鲜动脉血，源源不断地流过卵巢、子宫，滋养新生，冲走陈旧的代谢物，焕发卵巢新活力。

那要怎么样运动呢？小编建议可以坚持FITT原则：

F：Frequency（每周3-5次的运动）

I：Intensity（运动强度由低到高）

T：Time（每次30-60分钟，逐渐延长）

T：Type（选择方便、易行、易坚持的运动方式，如慢跑、快走、骑车、游泳等）

下面，就为大家介绍几个简单易做的小动作，坚持做，就会发现效果。

1

山羊挺身或小燕子能有效增强腰背和肩颈的肌肉，能有效伸展身体，引领背部-腰部-臀部-腿部的全面运动，重新振奋机能。

要领：俯卧，腹部绷紧，两眼向前，保持头颈挺直，双手向前打开、抬起。同时，努力收缩臀部，向后抬起双腿。

2

仰卧起坐是非常适合减肚子的运动，但是一定要注意动作要领，否则很容易伤腰。

要领：腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你感受到整个力量都是腹肌在带动时，动作就对了。

如果觉得仰卧起坐非常困难，可以尝试俯身登山哦！既没有仰卧起坐的绝望，又能活动全身（尤其是腹部），有效改善血液循环，减掉脂肪。

要领：先摆出俯卧撑的起始姿势，身体保持伸直，双手、双脚撑住身体的重量。接着，想象自己在攀岩——撑住右脚，将左膝顶向胸部、撑住左脚，将右膝顶向胸部……依次交替循环。