大肚、头秃是现代年轻人

最明显的两个特点

有的年轻人，坐了几年办公室

就已经变得“大腹便便”

还有的人哪儿都不胖

但偏偏肚子特别大

所以这到底是怎么一回事呢？

01

内脏脂肪了解一下

大肚子是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。

久坐不动、大量摄入甜食及其它碳水化合物，还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。这些情况会导致全身乍看正常，实则内脏肥胖。

而内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的主要原因。因此减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。

所以，到底应该怎样减去这恼人的脂肪呢？走路？

走路简单轻松，不用特意抽出时间，每天上下班就能锻炼。看到手机上的步数，成就感油然而生：细腰长腿指日可待。但是坚持一段时间后却发现：怎么还是老样子？

这是因为日常散步瞎溜达，其实根本算不上真正意义的运动。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在～次/分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（-年龄）～（-年龄）。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机App。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（冲刺跑等）、HIIT（高强度间歇训练）等。

02

仰卧起坐可以减肚子吗？

既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，总能把肚子变小吧。

然而事实却是，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。

划重点啊！各位想减肥的兄弟姐妹

仰卧起坐竟然不是减肥的最佳运动

这简直超出了狐狐的认知范围

仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。更可怕的是在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。

而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了个卷腹，都不如跑步10分钟效果来得明显。不存在什么「局部减脂」，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！

03

瘦身霜、保鲜膜、束腰没用

又有人会说了

那既然仰卧起坐没用

我借助一些外部力量总瘦的下来了吧

但令人难受的是

这些东西我们也要统统sayno

瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。

裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有肚子真的小了一些的错觉。但事实上，它们的作用在于让人暂！时！脱！水！只要你一喝水，体重迅速就回来了。

至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位，完全是得不偿失。

04

正确减肚子，你得这么做

适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

还要吃够足够的蔬菜。

做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实每个人都有腹肌

只不过是暂时被脂肪覆盖了

所以只要按照正确的方法锻炼

你也可以减掉肥肉

拥有完美腹肌！

▌本文素材来源于新华社

▌编辑：狐狐（执行编辑：久漆/主编：宋佩霖）

▌部分图片来源于网络，侵权请联系

▌商务合作：（







































北京哪家医院能看好白癜风
白癜风最快治疗方法


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydxg/8895.html