你知道仰卧起坐的害处吗？

我一直跟同学说不要做仰卧起坐，很多学生不理解：我们从小就做啊，为何不能做啊？

很多人对仰卧起坐的坏处都没有在乎过，认为即便是伤害，那也是以为姿式不当造成的，那末仰卧起坐到底有没有伤害，我们应不应当做呢?一起详细了解一下。

传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将全部上半身曲折至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究以后指出：这类锻炼方式不但无效，而且有害，由于锻炼者在应用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因此可能致使背部曲折，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能致使腰椎间盘紧缩。另外，锻炼者在抬起上身的进程中常常下意识地双手用力、用力抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。除上述的问题，还会致使骨盆前倾。鉴于这些缘由，美军的许多部队已不再使用仰卧起坐来训练兵士了。

另外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害特别严重，据丈量，这类锻炼姿式会在脊椎产生的力，与腰背伤有很高的相干。

1、脊柱损伤

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易致使脊柱受损。这类风险不但对腹肌气力差的人是存在的,而且对那些常常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能致使脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已去除仰卧起坐,由于经测试发现仰卧起坐会致使背部损伤,和因脊髓受压迫而引发的疼痛或麻痹。

据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加N的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加N的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限N。

2、臀肌现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而其实不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变成臀肌收缩了。这类肌肉分工使训练者不能到达孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。

看到这里，你是否是有种后背发麻的感觉？瞬间有种自己被毁了10多年的感觉。。。

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