仰卧起坐

世界纪录：年，7岁男孩桂炜城用了4小时48分41秒连续做了次仰卧起坐，创造了一次性做最多仰卧起坐的人。而一分钟仰卧起坐的世界纪录属于西班牙人，一分钟做了个。而作为一名初中生，通过训练，每分钟最大能达到60-70个。

考试规则（各地区规则稍有不同）

考生仰卧在垫子上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开；

起坐时，双肘必须触及或超越两膝；

仰卧时，两肩胛骨必须触垫。

考试过程中不能有外人辅助。

计时一分钟，取完成符合标准的动作次数！

没人只有一次机会！

考试时，若考生出现犯规行为，犯规时所做动作不计数，但考生可以继续进行考试。

犯规行为

起坐时，双肘未触及或未超越两膝；

仰卧时，肩胛骨未触垫；

考试过程中，臀部离垫。

训练小技巧

满分突破练习（独自完成，不借助外力）

1.直腿两头起（难度大可以变成屈膝）：练习腰腹力量，提高动作的速度

2.仰卧举腿：增加腰腹力量

3.负重仰卧起坐：可以借助器械等练习，提高腰腹力量

训练计划：

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