运动可以增强人的心肺功能。可以使人变得自信，会增加人体免疫力。操场一直是同学们运动的首选之地。除了在操场跑步外，同学们可以借助操场的器械进行基本的健身。今天为大家整理操场上健身器械的使用方法，希望大家可以爱上运动，健康生活。

01

背肌训练器

错误的使用

这恰到好处的角度和踏板，坐下来聊天真的舒服，然而和背肌并没有太大关系~~

正确的使用

面对背肌训练器站立，双手握住训练器上方两侧扶手，将腹部紧紧贴靠在训练器上端腹部靠板上。双脚放在踏板上。头部自然抬起使颈部挺直，进行向下用力弯腰、抬起练习，并反复交替锻炼。建议每次运动练习2~4组，每组各15~30个动作即可。腰椎和颈椎不舒服的同学慎用！

02

仰卧器

错误示范

仰卧器有点像公园的长椅，锻炼后坐下玩手机再合适不过了，但同学你的腹肌怎么办~

正确示范

坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，起身时候呼气，后仰时吸气。每天做4-5组，每组15-20个即可。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉群，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器，同时可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。坚持仰卧起坐可以消除腹部赘肉哦。

03

卧推器

错误使用

卧推器是深受广大同学喜爱的一个器材，是辅助做卧推的器械。希望同学们不要长时间坐在卧推板上或踩踏卧推板影响其他同学。

正确的卧推

首先平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡。双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称，然后收腹沉肩，让肩带落在平板上。拿起杠铃，吸气下落，呼气推起，整个过程要保持挺胸收腹。

04

其他器械

三角肌训练器组合

三角肌训练器组合

反复进行提拉或推拉动作训练。主要可以增强上肢及腰肌力量。锻炼三角肌可以让肩部更有力量，肩部的肌肉更加有活力。

2

半蹲训练器

半蹲训练器

两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。

3

卧推组合器械

卧推组合器械

身体仰卧在器械上，双手紧握杠杆，用手将手臂向上伸直后缓慢还原。卧推能够锻炼上肢，胸，背肌肉力量，增强心肺功能。

运动带给人的改变不是一朝一夕就会展现的，坚持才是关键。希望同学们能够坚持不懈，热爱运动，热爱生活。

出镜丨就不告诉你

文案丨刘中阳

摄影丨郎煜萱

编辑丨刘中阳

责编丨范珂心

监制丨陈卓苏旭佳郎煜萱