第一次上健身房,很多器材不认识,看这篇就_运动效果

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当你兴致勃勃办了健身卡，满怀壮志地走进健身房时，遇见什么会最尴尬？小编觉得最尴尬的不是自己身材不好，也不是遇见前男（女）友，而是看到室内的健身器械一脸懵逼，除了跑步机啥都不认识，只能尴尬的走出健身区！但是这样肯定不行，毕竟咱要健身效果呀！可这些长相“奇形怪状”的器械到底怎么使用呢？针对这个问题，小编决定给今天给大家进行一下健身器械的科普，看完这篇干货相信你就能对相关器械有个基本了解了。臂屈伸练习架双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置稍停片刻，两臂用力撑起至还原。腰背肌练习架这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器材。基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈，然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速躯体还原，也可在上体抬至水平位时，向左或向右做转体动作。腹肌练习架这是主要用于发展腹部肌群的健身器械，它由一块长约2米、宽0.5米的海绵斜板，靠在目字形主体架上构成的，斜板上端装有海绵横轴。基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或帖体侧，做仰卧起坐。大腿屈伸练习架这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌，和后部股二头肌等肌群的健身器械。基本训练方法是：在进行发展大腿前部肌群的联系时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂用脚背勾住脚托，以股四头肌的力量，使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。举重架主要用于发展小腿后部肌群的健身器械。有站立举踵架和坐式举踵架两种练习方式：人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提重练习。高位下拉器高位下拉器主要是锻炼背部肌肉的。训练方式：训练时身体要微微后倾，使用背阔肌发力，下拉过程中要充分延伸背阔肌，不可以偷懒哦。此外要节奏固定，不要开始快拉，累了慢拉，这样效果不好滴。罗马椅锻炼下背部和腰部的高阶器材，男士的人鱼线，女士的马甲线，罗马椅都可以承包。练习方式：下腰时颈部、背部挺直，下腰动作要缓慢，感受腹部发力，下到与地面水平位置保持几秒然后起身，起身动作要快。细胞运动仪细胞运动仪是即刻跳动科技公司经过近两年的开发，将医用发烧疗法进行改进，于今年5月研发出的首款非医用发烧设备，主要用于减脂，发汗排毒，提高免疫力，以及疼痛康复。该设备通过提高人体体温最高可达39.5度，从而激发人体免疫细胞，被动改变成年人极少发烧感冒这一自我免疫保护系统，从而改善微循环，提高免疫力。不仅如此，细胞运动仪还吸收了德国阿尔登全身热疗系统的先进技术，对红外线（红外线被称为生命之光）的波长根据中医热疗的原理进行适用性改进，从而将德国阿尔登热疗系统有效与我国传统中医热疗理论相结合，通过精准提升人体体核温度，从而达到促进微循环、提升免疫力、缓解疼痛、消除疲劳、有效燃脂、宫寒痛经、抗抑郁等热疗效果。使用方法：只需坐进热疗舱里，启动程序，设定时间，即可进行，十分适合不愿意动，又想达到相关健身效果的人。以上便是常见的健身器材，还有什么不认识的器材可以评论留言，小编下期再为大家科普哦！福利时间

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