仰卧起坐，从学生时代的体育课开始学习，随之深深植入我们脑海，甚至扎根于心中的一项腹部运动。虽然仰卧起坐对于腹部的刺激效果很好，且方便快捷，不用器械都可以训练，但是——

你真的会做仰卧起坐吗？

你知道怎样做仰卧起坐更有效吗？

正确打开仰卧起坐小技巧

一起来看！

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一、不固定脚效果最佳

通常在健身房或平时做仰卧起坐时都会固定住脚部，但如果你想要使锻炼腹肌的效果达到更好，那么试着不要固定脚，双腿微微弯曲，然后把速度慢下来，做好每个动作。

二、逐组增加原则

每做完力竭为止的一组，记一个数，下一组做的次数争取比上一组多2次。每组间休息时长不要超过做一组的时间，做3-4组，这是比较合理和有效的计划。

三、半仰卧起坐锻炼上腹肌

无需每组都做到起身90度，做到45度左右即可，这样还能有效锻炼到上部腹肌。

四、踩腿动作作为辅助

每一组做完后，可以再增加几个踩腿动作，进一步刺激下部腹肌。此外，踩腿动作还能够有效避免腰部受伤。

本文来源：中国体育报