朋奥体育解读健身误区九仰卧起坐能减肚_运动效果

点击上方“蓝字” 　　“啤酒肚”属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。我们常听人说“仰卧起坐可以减肚子”，这种认识是片面的。

如何科学的“减肚子”

“减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪，在这个过程中应采用科学减脂的方法。

方法一：增加消耗

（1）改变久坐不动的不良习惯，每坐半小时后起身站立或轻微活动5分钟，比如去一下洗手间或者是倒杯水，或者是打印一下资料等等；（2）根据实际情况，可通过步行上下班的方式增加能量消耗；（3）在日常工作的午休或者空闲时间进行俯卧撑、靠墙撑、蹲起、开合跳等动作练习。如果条件允许的情况下，可增加卷腹（仰卧起坐）、两头起等动作练习；（4）休息日与家一起骑行、爬山等户外活动或者其他运动，不仅可以在家庭中建立健康的生活方式，还有助于增进家人之间的情感交流。

方法二：减少摄入

（1）重视早餐、中餐适量、控制晚餐，忌通过节食方式减脂；（2）非就餐时间应杜绝零食，尽量减少外出用餐和自助餐次数。（3）应养成良好的睡眠习惯，形成规律睡眠，以往研究证明，熬夜可改变身体激素水平，增加脂肪堆积。

仰卧起坐减肚子的正确方法

方法一：多种健身方式结合

　　如果想要达到全身减肥健身的效果的话，最好是将仰卧起坐和其他的健身项目结合起来进行运动锻炼。这样才能达到更好的锻炼全身的身体肌肉的效果，减肥的成果也会更加明显，不至于出现身体体型不协调的现象。

方法二：掌握正确姿势

　　关于仰卧起坐的正确做法，对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置。

方法三：控制方向

　　针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线。

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