俗话说腹肌是男人的第二张脸！

衡量一个男生的身材好不好，腹肌绝对是排第一位的。即使你身体其他部位的肌肉块算是普通，但如果腹肌嘎嘣脆的话，撩衣炫腹的时候也会有blingbling的感觉，让妹子们眼前一亮！

而放眼全球健身圈，大Diao哥的腹肌堪称完美标本。无论从块数、分离度、对称性以及凹凸质感，如果满分是分的话，我愿意给他分！

不过跟很多健身小白只知道做仰卧起坐来练腹肌不同，在大Diao哥的虐腹字典里，根本没有仰卧起坐这个选项，毕竟谁都不想在无法保证动作正确的前提下，让颈椎和后腰损伤。

此外，很多小伙伴不知道的是：出不出腹肌关键还是看你的体脂率！

一般来说，女生20%左右的体脂，马甲线就会显露出来；而男生降到10%左右的体脂率，腹肌线条就会非常明显了。有些人天生就只有六块，或者天生就不对称，这个是无法改变的事实。

所以想要练出腹肌，需要减脂+虐腹同行。

减脂就不必多说了，器械力量训练要配合有氧训练，这样才能有效减脂。而虐腹的目的则是让原有腹肌的厚度增加，这样当你体脂降下来后，厚实的腹肌块就会凸显出来。

跟仰卧起坐说拜拜，下面我们就一起来围观下，大Diao哥的超强虐腹日常，这套动作难度比较大，只有资深健身者才能完成！

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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这样的高难度动作，

你能完成几个？

（内容来源于网络，侵删）

小编：二姐

一个名字二，人不二的奇女子

和外面的妖艳货色不一样

她没什么才华只是在ctrl+cctrl+v

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