小篮球大战疫厉害了少年一分钟仰卧_运动效果

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小篮球，大战疫！“少年强国线上挑战赛”第二期活动已经结束，这期小球员们挑战的主题是“一分钟仰卧起坐”。在活动过程中，我们发现小球员的小小身躯里蕴藏着大能量！很多小球员都达到了1分钟60+的成绩，快来看看他们的表现吧。

温馨提示：小球员做仰卧起坐练习时，一定要有家长在旁边保护和指导，并且注意热身，保证练习的安全。

目前对于仰卧起坐的研究认为，手过度的拉拽颈椎会造成颈椎压力过大，建议动作为双手放在胸前交叉，这样练习的效果更好。如下图所示：

小球员们，你们知道仰卧起坐主要是锻炼身体的哪部分嘛？

答案是：腰部及腹部的肌肉。

核心区，一般是指身体的躯干部位，也就是髋关节、骨盆、腰形成的一个整体。简单理解的话，就是咱们身体的“中间环节”。核心力量，就是指的这部分区域的肌肉力量。小球员们，练好核心力量对于篮球技术学习可是占有举足轻重的地位哦。简单来说，篮球中几乎所有技术动作都离不开核心力量的支持。当小球员们在进行急停投篮、变向运球、突破上篮等技术动作时。所有的力量良性传导都离不开核心力量的影响。小球员们在做投篮动作时，都是膝关节先微曲，将下肢的力量自然过渡到上肢的投篮手。在这个过程中，腹前肌群、背部肌群等核心区肌肉相互协调用力，缺一不可，为投篮动作的完成提供了“物质基础”。小球员们在运球过程中，经常会做出变向、转身等动作摆脱防守。这个过程中需要腰部用力，腹部肌肉和腰部肌肉都需要参与运动并有一个明显的扭曲力，同时还要保证运动速度和方向，这就需要核心区发挥支撑作用！中远距离传球，需要全身肌肉参与进去，将下肢力量过渡到上肢直至指尖。这，当然也是通过核心力量来做到的。行进间传球过程中，要想把球传好就需要保证身体的稳定性，这也需要上下肢的协调配合，如果没有腰部肌群参与是办不到的。小球员们，本周我们发起的挑战动作是：一分钟八字绕球挑战，赶紧来参加吧！预览时标签不可点

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