今天分享一套瑜伽扭转序列，练起来哦！

01、简易坐扭转

简易坐姿准备，吸气延展脊柱

呼气收腹，身体扭转向左侧

停留5-8个呼吸，换另外一侧

02、高弓步扭转

从简易坐扭转退出，进入高弓步

右腿屈膝在前，左腿向后蹬直

吸气延展脊柱，左手手掌推地

呼气，右手向上伸直，胸腔打开

停留5-8个呼吸

03、低弓步扭转

保持高弓步姿势，左膝落地

呼气，右手向后抓住右脚背

停留5-8个呼吸回到下犬式

体式02.03换一侧练习

04、新月扭转

从下犬式进入新月扭转

左腿屈膝向前，右腿向后

吸气，双手合十于胸前

呼气收腹，扭转向左侧

停留5-8个呼吸回下犬式

之后换另外一侧练习

05、幻椅式扭转

进入幻椅式扭转

吸气，双手合十于胸前

呼气收腹，扭转向左侧

停留5-8个呼吸换另一侧

06、双角式扭转

从幻椅式扭转退出，进入双角式

双腿分开约一条腿长的距离

吸气，左手落于两腿中间位置

呼气，右手向上，胸腔打开

停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、三角式扭转

进入三角扭转式

骨盆摆正，吸气左手落地

呼气收腹，右手伸直向上

胸腔扭转，停留5-8个呼吸

08、半月式扭转

进入半月式扭转

左腿向后抬高，he心收紧

胸腔扭转，停留5-8个呼吸

之后体式07.08换边练习

09、花环式扭转

从扭转半月式退出，进入花环式

双腿屈膝下蹲，脚尖、膝盖向外

he心、会阴收紧，保持脊柱延展

右手放于右小腿外侧与左手互扣

或右手落于地面，打开左手向上

停留5-8个呼吸，换另外一侧

10、仰卧扭脊式

仰卧于垫上，双腿伸直

吸气左腿屈膝，侧放在右腿外侧

头转向左侧，呼气，加深扭转

停留2分钟后，换另外一侧

仰卧扭转的6种不同做法

（EX表示呼气，IN表示吸气）

第1种：腿的方向的改变

第2种：手的方向的改变

第3种：手压膝盖

第4种：膝盖分开与并拢

第5种：膝盖远离胸腔，分开与并拢

第6种：膝盖分开，手压膝盖

建议每次仰卧扭转保持1分钟或者以上，效果更好。记住，练习的时候不要再弓背啦！