北风渐起，天气转凉

本该藏在宿舍享受温暖的财大学子们

却纷纷迸发出了锻炼的热情

没错！他来了！他来了！

一年一度的体质测试向我们走来了

小山带来体测秘笈

助你一臂之力，一次通关

耐力跑考验的不仅仅是身体素质

更是自己咬牙坚持的精神

无论是平时的练习还是正式的测验

坚持到最后，才能看到胜利的曙光

Tips

1、跑前不宜吃太多，吃太多胃会不舒服，由于身体机能都在消化食物，脑袋容易缺氧。

2、提前进行热身运动，适当地拉伸肌肉，长时间不运动肌肉会比较僵硬。

3、呼吸均匀，保持一吸一吐的节奏。

掌握正确的动作规范

既可以保护身体

降低受伤风险

又可以最大限度地舒展身体

增加跳远距离

Tips

1、测试前进行适当的跳跃热身，放松肌肉。2、充分摆动手臂，摆幅越大，提拉动作越强。3、收腹屈膝时尽量把大腿贴于腹前，以增加滞空时间，从而跳得更远。

坐位体前屈锻炼身体的柔韧性

在练习的时候要循序渐进

如果操之过急反而容易拉伤肌肉

多加练习，慢慢进步

会看到努力之后的成果

Tips

1、日常练习中可尝试站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

2、注意循序渐进，适可为止，避免拉伤。

腹部发力进行仰卧起坐是正确的做法

如果过于依靠腰部反而容易受伤

保持适当的节奏

不宜过快，也不宜过慢

进步总在一点一滴之中

Tips

1、运动前进行伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。2、注意平躺在场地上，不要斜躺，否则运动时会浪费体力。3、双手弯曲抱头，双手的力可以使头部更容易起来，但不能过度用力，否则损伤颈椎。

在进行引体向上时

往往容易过度依赖手臂的力量

而锻炼背部肌肉可以弥补不足

给自己增添一份力量

轻松上阵，顺利达标

Tips

1、做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。

2、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不让身体摆动。

3、平时多做一些增强上肢力量的锻炼,如俯卧撑、哑铃锻炼。

50米短跑体现快速跑能力和反应能力

当听到指示时迅速起跑

拼尽全力跑完全程

集中精力，全神贯注

赢在起跑线上

Tips

1、全程保持身体稍微前倾，不要弓腰。

2、跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。

3、脚前掌（而非脚跟）着地，如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如刹车原理一样。

坚持锻炼，合理饮食

再加上小山的秘笈

相信各位财子一定能顺利通过体测

让我们一起燃烧卡路里

用运动点亮青春的色彩

饱含热情迎接每一份挑战

肆拾玖坊捐资设立学校大学生创新创业基金暨校企合作协议签署

财大er由什么组成？独一无二的你就是答案！

又到周一？加油！财大人！

-sdufe-

图片

安晨铭李冯骁

编辑

李昊东

初审

李想陈思琪王姝琪

审核

刘宝璋