健身这个节骨眼上,在家憋疯的可不止你_运动效果

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很多人没想到自己今年居然可以拥有如此“悠长”的春节假期，甚至第一次体会到了休到不想再休的状态。看到自己日益圆润的体型也从未对去健身房有过如此渴望的心。相信我，被憋疯的不止你一个，很多网友已经从最初的在家钓鱼、在家打羽毛球、在家套圈升级成了在家健身。健身这种事就是没有条件也要创造条件无论身处何地，都能够就地取材，因地制宜健身党们日常最排斥的“二师兄”如今终于能助自己一臂之力了！只要有心，哪里都能骑单车！这位小哥，你这么做经过狗子同意了吗？万物皆可飞鸟这粗糙又令人羡慕的自制杠铃划船买的壶铃半个月了还不发货，干脆用花生油做一个毫无感情的甩摆机器。有些看着也真的让人感到揪心不出所料，也会有翻车现场只能说这届网友真的都太有才华了。很多人说，我想锻炼，但又不想做这些土味健身，有什么好办法么？当然有，小编要教给大家一个非常简单的居家训练动作——HOLLOWHOLD这个动作不仅安全可靠，还能有效激活你的肌肉，让你的脂肪也不再嚣张。长时间不动加上家中优越的伙食，腰腹成为了脂肪们占领的重灾区。尤其是男性朋友，由于性激素影响，腰间更容易堆积脂肪，这也是为什么想要一个平坦的小腹非常难的原因。除了有氧运动，提升腹肌的强度也有助于你更快的练平你的肚子。说到练腹肌，大家第一个想到的动作就是仰卧起坐。没错，仰卧起坐是一个非常基础的训练动作，且看似每个人都会做。但实际上很多人都没有通过正确的做法去刺激到自己的腹肌，反而容易造成腰部、颈部的损伤。回想你在努力做完一组仰卧起坐后有没有大腿、脖子、腰的感觉比腹部还明显的情况？而造成这种情况的原因是你的腹肌还不够强大，其他部位借力严重，导致其他部位劳损却锻炼不到腹肌。MH美国版健身总监塞缪尔说：“仰卧起坐是一个非常好的动作，但之前它被妖魔化了。很多人说这个动作容易造成运动损伤，但事实上，正确的仰卧起坐是没有任何问题的。在做仰卧之前还有一个更基础的训练HOLLOWHOLD，它更针对你的核心集群，让你感受到更强烈的刺激，说白了，它是你在做一个正确的仰卧起坐前必备的基础训练。”接下来塞缪尔为大家示范了HOLLOWHOLD的做法首先平躺在地上，保证下背部紧紧贴在地面上，身体和地面不可以有空隙，这么做是为了保护你的腰。然后双腿微微抬起，双手向后举过头顶，然后腹部收缩，上半身微微抬起，用腹肌去控制整个身体，同时一定保证腰部和地面紧紧贴住没有空隙。非常简单，你只需要每组保持这个动作45-60秒的时间就好，然后每天3-4组练习。看似简单的动作对于核心稳定性不是很强的人来说是很大的挑战，因此塞缪尔还给大家推荐了简化版。那就是在HOLLOWHOLD时双腿弯曲，手臂向上辅助你的核心完成训练。对于高手来说也有更多变式挑战，比如你可以晃起来，做HOLLOWHOLDROCK也可以给自己负重，不一定非要杠铃片，找可替代的重物就可以。

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