我们常在网络上看见一些视频或文章，声称通过坚持练卷腹、仰卧起坐、平板支撑等可以练出梦想中的8块腹肌或是马甲线，那么事实真的如此吗？

非常遗憾，事实并不是如此

我们所说的腹肌，在解剖学上来讲，它其实是腹直肌，我们每个人都有（可能块数略有差异），不分男女。腹直肌并不是练出来的，它其实一直都在我们的身体里。

*图中蓝色圈内的便是腹直肌

腹肌消失不见的原因在于腹部厚厚的脂肪盖住了它。

所以让腹肌显形的最简单、直接的方法就是，减少脂肪，降低体脂率，让脂肪的厚度变薄。减脂目前最合理的方法是有氧训练+力量训练+饮食调节，没有之一。

如果想要马甲线也是同理，降低体脂率即可。所以千万不要再相信抖音上所谓的坚持这个动作，1个月练出马甲线了~

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