各路明星产后身材恢复如少女,运动只占30_运动效果

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产后身材走形，体重增加，腰痛关节痛？你是不是也被这些问题长期困扰，但因为产后身子弱外加怕宝宝营养不足不敢减肥健身？

其实，产后一段时间内都被称为，抓住这段时间科学减脂，不但不影响宝宝健康，还会让妈妈更高效的恢复产前好身材。

具体怎么做？快看文章学习吧：（还有让你瘦回孕前的惊喜福利哦??）

经常听见一些宝妈在产后抱怨自己走形的身材，想要通过自己的锻炼恢复产前身材，却又力不从心，只能任由这些“磨人”的产后综合症猖狂：

妈妈在生育的时候因为身体负担的加重，产生一些压力，造成了关节疼痛。虽然孩子是生出来了，但长期的负担导致这些疼痛一直没有好转。

彻底跟产前的“少女腹”告别，小腹不仅突出，还松垮垮的。以前吸口气就能穿上的小裙子，现在怎么也穿不上了，少吃点体重是掉了，可看着镜子里的自己，怎么反而越来越胖了。

打个喷嚏，大笑都会漏尿，更别提运动了，好不容易鼓起勇气跑了几天步，结果因为运动太激烈，乳房晃动太厉害，患上了严重的乳腺炎。

一卸货，乳房就开始变形了。后来母乳喂养的原因，胸部下垂的是拦也拦不住，不涨奶的时候看起来又瘪又小，怎么看怎么难受。

因为不适应这些产后变化，让一些宝妈不仅心情郁闷，更是对自己失去了信心。少吃点害怕母乳跟不上，想锻炼又没有之前的体力。然而残酷的事实是，产后是最适宜女性改变身材和调整身体的黄金时期，别再让这些误区成为你产后减脂路上的绊脚石了！

哺乳期减肥会影响奶量，等断奶再说吧！保证妈妈在哺乳期的营养是对的。但是为了奶量拼命吃完全没必要。花生炖猪脚、山药炖母鸡……这些只会让你越来越肥。决定妈妈乳量的关键因素是宝宝的需求量，而不是妈妈的食量。大量的进食脂肪含量过多的汤汤水水，反而会导致乳房堵塞，引发乳腺炎。哺乳期饮食只要保证科学的饮食结构，多吃奶类、豆制品、蔬菜和水果，利用一些粗粮代替米面，就能做到既不影响母乳又能科学瘦身。

少吃点就能瘦少吃会瘦吗？当然会瘦！短期内看着体重下降了，但减掉的大部分都是水分和肌肉，降低我们的基础代谢。同时，因为饥饿而产生的饥饿素分泌过高，发生报复性饮食，这就是为什么明明吃的很少，最后却更胖的原因。正确的减肥方法是不盲目追求减肥速度，保证三餐规律，养成良好的进餐习惯，在保证营养的前提下制造“热量缺口”，善待自己，吃对食物才能轻松的瘦下去！

做仰卧起坐或卷腹就能瘦肚子生完宝宝后，为了能尽快恢复到产前的平坦小腹，做卷腹、仰卧起坐，明明很努力，减腹效果不明显不说，还越来越丑。小腹突出、腰腹部皮肤松弛，腰酸背痛，有的时候起床都费劲，这些是产后腹直肌分离最直观和最常见的表现。腹直肌分离严重时，还可能会导致器官移位，所以，不做产后修复的产后瘦身计划都是耍流氓！

做好产后恢复的腹部效果图

（已获得学员同意分享照片）

运动时间越长，瘦的越多很多宝妈觉得想要减掉顽固脂肪，只能通过长时间大量的有氧运动实现，而自己每天都忙着带娃，实在抽不出时间。首先大量的运动不会有效的帮你减掉脂肪，只会增加你的疲劳感，让你的减肥计划更容易失败。另外，抽不出时间，只是你没有学会利用时间。趁孩子睡觉时候、躺在床上的时候、刷牙的时候、甚至是等公交车的时候，都可以利用碎片化的时间达到健身减脂的效果。如果你觉得这点时间都没有的话，那只能说明你减脂的心情还不够强烈。良好的习惯和意识，才是我们瘦身成功的关键。瘦身福利时间限时免费小豆苗育儿x口袋辣妈3天减脂营送给宝妈的产后恢复指南免费体验限前名扫描下方

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