作为一名搏击运动员，也许只是一名搏击爱好者，连小妞自己也一样，可能不止一次地被问到这样一个问题，你为什么学习格斗，或者说，你为什么喜欢搏击运动？

在大多数人看来，搏击运动虽然是竞技体育的一种，因为搏击运动的风靡，越来越多的人爱上了搏击。同时，搏击也不是一般人的能练的。

搏击表面上是各种拳打脚踢，这看似简略的动作其实并不简略。一个动作的完成需要考验练习者的韧带，体能，暴发力和身体的协调性等。

世界上最名贵的除了良好的心理素质，还有一个东西，即是勤勉。唯有勤勉才能成就真正的武者。练搏击，学员的成长和进步与平常的训练心态是密不可分的。

如果训练时断时续，三天打鱼、两天晒网，常常迟到缺席。训练的效果肯定会不好。只要通过长时间艰苦的锻炼才能取得成绩，这是一个长时间的进程。

搏击训练的每一个动作牵涉到全身的肌肉和关节，你需求不断地重复一个动作，在重复练习中领会动作要领。所以说想要练好搏击，硕壮的腹肌是必不可少的。

今天小妞就给大家介绍一套训练腹肌的方法，想要练好搏击的盆友，赶快来看看吧。

训练动作一

泰拳式平板撑腰

训练要点：

以俯卧撑位置作为起始位，然后屈肘使前臂与地面平行。向右侧旋转身体，将右腿与右手同时抬离地面，右肘与右膝相碰。用你的核心力量（近似于腰腹力量）支撑身体3秒钟。另外一侧重复这个动作。如果动作做起来困难，可双膝着地完成。

训练动作2

泰拳式十字架

训练要点：

俯卧撑位开始，向右侧转体，抬起右手高举过头。然后，抬右膝同时移动右手使膝肘相碰，保持这一支撑位。坚持3秒钟然后对侧重复。

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训练动作3

仰卧式肘碰膝

训练要点：

仰卧抬膝，双手抱于脑后，做仰卧起坐动作。用力卷腹抬你的右肘触碰你的右膝或右侧大腿。保持3秒钟，然后还原。换对侧仰卧屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同时间。

训练动作4

膝肘防御

训练要点：

站立，右臂前伸掌心向前，左臂伸展高举过头，左腿抬起。左膝上抬同时降低左臂使他们相碰保持3秒钟。一侧完成规定的重复次数然后换对侧。如果你完成起来有困难，可前伸的手臂抵住墙完成动作。

训练动作5

歹徒式鸟飞

训练要点：

单手握一轻哑铃，身体直立。始终保持肘关节伸直，哑铃前平举至与肩同高。放下此只哑铃的同时另一侧哑铃举起。保持节奏和腹肌的支撑感，确保躯干不会随之晃动。持续进行3分钟。然后，不休息立即进行下一个训练。

训练动作6

歹徒式鸟飞2

训练要点：

双手握一只轻哑铃，身体正直。双臂伸直摆动哑铃从左侧到右侧，保持脸和躯干始终向前。再从右侧摆动到左侧。持续做3分钟然后不休息立即做下一个动作。

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俱乐部位于长沙万家丽国际购物中心4楼，占地面积平，包含自由搏击区、柔术区、力量训练区、有氧区、健康餐饮区、私教区等功能性区域，俱乐部以搏击+健身为核心的特点，融入时尚炫酷的搏击元素，比起传统的“举铁”更强调功能性和实用性。

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