某一天，小编突然想练练腹肌，因为夏天就要来了，有一副好身材才能去游泳池显摆啊！可是冬天吃太多，实在起不来/(ㄒoㄒ)/~~

朋友给小编支招，说做仰卧起坐得有动力才行，譬如这样。这不是欺负单身狗吗！小编绝不能容忍这种行为发生，仰卧起坐嘛，重点不就在仰、卧、起、坐咩~来看小编给你支招！

首先要解释一下，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。实际上仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

那么仰卧起坐的正确方法是什么呢？别急，往下看。

根据Stamford（），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如，由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感到吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。初学者要避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习多加一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

另外，仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸背部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。所以，爱美的菇凉们可以考虑一下仰卧起坐的健身方法。

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