那些年我们白做的仰卧起坐_运动方法

那些年我们白做的仰卧起坐 JOJOStudio美妆VOL?.07.03(☆_☆)Ifyouarestilldietingtoslimdown,thenyouareoutoftouch。健身不能靠节食想要减肥，但又管不住嘴~节食不是唯一的减肥方法，健身可以成为你最好的选择！~俗话说的好，“留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!”是的，每个人都有自己的舞台，想要让自己在舞台上绽放绚丽光芒，首先得要付出比别人更多的汗水和时间......很多人都试过“仰卧起坐”，可是却看不到一点成效，这是有原因的~1/1大部分人在做仰卧起坐时的姿势都不对。所以常常会听到这样的抱怨，我苦练了N年仰卧起坐，腰腹也没有瘦1公分！动作不对自然达不到期望中的瘦身效果。误区仰卧起坐1误区一?有人帮忙压腿压腿做会更加容易，压住腿部大腿可以发力，所以在做仰卧起坐时不是腹部发力而是大腿发力，等于在做仰卧起坐时一直优先用腿。这种借力方式不仅没有好处，还会造成坏处，人身体的肌肉群是协同发力的，一旦你压脚，就会主动强化大腿处的肌肉，会导致大腿处肌肉越来越强，而腰腹力量越来越弱，所以这个错误的做法，不仅不会强化腹肌，还会导致大腿越来越粗。抱头力度过猛2误区二?抱头力度过猛非常用力的用胳膊抱头做仰卧起坐的姿势也是不对的，这个姿势对颈椎不好，因为当你在做仰卧起坐时手放到头后面是一个负重，手臂是有重量的，这样当你每一次起都加剧了身体的负重，容易靠脖子带动上半身力量，这时颈椎的第二节比第一节往前，颈椎第三节比第二节往前，如果使劲抱头，会让颈椎生理曲度变直，颈椎会反攻而压迫神经。手握哑铃杠铃3误区三?手握哑铃杠铃很多人为了加强仰卧起坐的塑身效果，会手握杠铃或者抱住杠铃片来进行卷腹练习，这也是非常不对的，错误原因和抱头力度过猛同理，哑铃会加剧身体负重，会造成手臂和肩颈的压力，对腹肌的训练实际上是没有作用的。计时拼个数4误区四?计时拼个数小时候做仰卧起坐老师会要求我们一分钟做多少多少个，个数越多越好，这是非常不科学的。仰卧起坐不是速度型运动，做得越多并不代表腰腹力量越好。正确的仰卧起坐，腹肌是慢慢卷曲弯折起来的，这种弯折速度不会太快，一分钟最多能做15个到20个。卷腹秘籍让你一周练出马甲线一步步示范仰卧起坐的姿势和发力感，练出马甲线并不难！JOJO老师，看了这么多误区，都不知道该怎么健身了哈哈，看把你急得。没事，我交给你一个健身秘籍哦！~“卷腹秘籍”让你一周练出马甲线1平躺在健身平凳上（或床上）双脚并拢放于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面。2双脚一定要接触地面，如果平凳（或床）过高可以在脚下垫一个箱子。3双手虚抱于头后，以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不会离开凳面。（姿势如果正确，腹部会有明显的酸痛感）4头部离开凳面之前吐气到底，令胸腔处于回收状态，动作结束躺下时再吸气。真正腹部发力是关键。六大健身易入误区：六大健身误区误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。误区二：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区三：运动强度越大、减肥效果越好。事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。误区四：晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。误区五：停止锻炼会使人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。误区六：只要是锻炼，什么形式都行选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。健身是一种态度！健身是一种观念！观念改变并未改变事物本身，改变的只是对事物的认识，但观念可以改变人，人可以改变世界。做人最重要的是品格、态度、思想观念和人生价值观！Joinus!

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那些年 我们白做的仰卧起坐

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