http://sports.sina.com.cn 2006年01月04日14:57 中国体育报

冬季室内健身注意方法 仰卧起坐姿势不当伤腰椎

健身小窍门:这是一个与读者互动的栏目,由读者来信构成,由读者中的健身爱好者将自己在健身过程中的实用经验或者自制健身器材介绍给大家

来稿要求:短小精悍,文字流畅

需要注意的是,动作过程中腰部始终不离开床面,只是上半身在进行“卷起”、“放落”;如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,卷起上身的同时用手指轻触膝盖如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者仰卧起坐的时间增加次数这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一

编者按:您在锻炼过程中难免会遇到各种各样的问题,很希望得到解答,从本期开始,《全民健身周刊·指南》版设立了“你问我答”、“健身abc”、“健身小窍门”等栏目有问题,来找《指南》!

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正确的仰卧起坐应该怎样练呢?如果在家里面,可以仰卧在床上,把双腿抬高,架在被褥或栏杆上,使膝关节、髋关节约为直角,这样可仰卧起坐的时间以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩甲骨(上背部)离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩后侧轻触地面,立即重复下一个动作一般每次做2-3组,组间休息一分钟左右,每组15-20次

你问我答:这也是一个与读者互动的栏目,针对健身爱好者提出的有关健身过程中的问题,给予针对性解答

冬日天冷,室内健身比较实用,而仰卧起坐是最多被选择的方式仰卧起坐的传统方式是不正确的:坐在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起来,使双肘接触膝盖——这样做法是大腿根部的肌肉在做主要工作,而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损;同时,由于力臂相健身器材仰卧起坐器对较长,它对腰椎会造成很大的压力;当力竭时,我们会下意识用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减少腹肌的训练效果

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