1、正确的技术动作

身体平躺仰卧于垫子上，两腿屈膝。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

2、错误点

很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样很容易扭伤的。

3、中考时注意事项

（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。

（2）受试者双脚必须放于垫上。

4、练习中的动作技巧 　　动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。 　　身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。