导语：仰卧起坐是再常见不过的一种运动了，不少学校也将这项运动纳入了教学的范围，还要通过考试。所以仰卧起坐应该还是很值得大家去做的。但是仰卧起坐注意事项你了解多少呢?这就和大家分点陈述进行仰卧起坐要注意什么，一定要留心看喔!健网O9_.{3w7pM}z

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`~2Eq.^\II 　　一、逐渐让仰卧起坐反复次数增加

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　　对于一位刚开始以仰卧起坐来进行腹部肌肉训练的参与者来说，每次仰卧起坐的次数以不超过十个反覆当作原则(先进行腹部肌肉肌力的训练)，每将一次仰卧起坐完成后，就要站起或者是躺下休息，让腹部肌肉可以放松十分钟以上。健网s7dO(i3bc?*RJA2?^

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　　关键是以腹部肌肉耐力当作训练目标，所以，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较可以训练腹肌的耐力。健网9V1kvO{QN7d3N

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　　三、仰卧起坐的动作健网6`K$DZ2T/K$X

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　　除了上半身的动作之外，为了防止仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉负荷太大，做仰卧起坐的时候要屈曲膝关节。不过，在这种仰卧屈膝姿势下做仰卧起坐训练之后，反而会让下腹部肌肉的训练效果受到限制。所以，对于以下腹赘肉为关键训练部位的中年男女来说,适当做屈膝抬腿的动作，比较可以训练下腹部肌肉，起到训练腹部(上腹部和下腹部)肌肉的效果。

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