说起减肥，大家有没有一种感觉，明明昨天辛辛苦苦瘦了那么点，今天一不小心，咻的一下脂肪君又回来了，现在大家吃得越来越好，丰富的娱乐活动让大家的生活都规律，从而身体也很诚实的反馈出了肥胖问题。很多人已经开始减肥，或者正打算减肥。那么你知道怎么样才能更有效的减肥吗？

首先，怎么减肥最科学?

想要节食减肥，又不想伤害身体的话，最好就是保持正常饮食，每餐只吃7分饱，只有这样才利于养生，同时还能将自己的胃口慢慢缩小，从而起到防止摄入过多的热量的作用。如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少，会引起营养素缺乏，抵抗力下降。主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。女性如果过度盲目减肥,很容易导致将来患骨质疏松症，反应迟钝、记忆力下降。并将年轻少女原本娇嫩的女性特征直接带入衰老的阶段，甚至无法挽回。建议女性平时不要全素食、偏食,多吃鱼、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入,忌喝浓茶,特别是育龄期女性。

关于减肥，大家先记住一条科学公式↓↓↓

低卡饮食+有氧/无氧运动=没有减不掉的脂肪

什么是低卡饮食?

低卡即低卡路里。在饮食上，大家先要戒除一切含三高(高糖、高热量、高脂肪)的东西，无论是含糖调味料，还是零食、油炸、火锅、肥肉都要远离!那应该吃什么?怎么吃?大家可以参考下面这几项建议：

吃什么：

主食：主食减少吃精白米饭。可以吃玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

怎么吃：

早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少.

什么是有氧运动和无氧运动?

有氧运动就是跑步、游泳、球类、健身操这些。

无氧运动就是俯卧撑、仰卧起坐这些。

怎么练?

建议大家每天拿出40分钟的时间来练，比如无氧10分钟结合有氧30分钟。

运动是看个人体质的，一开始高强度运动不仅身体吃不消，还会让自己太辛苦，建议大家可以根据自己的情况来运动，等到养成一种习惯后，就可以逐渐加量。

下面跟大家说说几个大家可能存在误区的地方：

1、减肥不能吃肉

肉是要吃的，但是不能吃肥肉和一些炸鸡之类的油炸食物。一些肉类的脂肪含量其实是比较低的，如鸡肉每g的脂肪含量才只有1克多。如果人体长时间吃素食，就会很容易导致身体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，长期下去便会不利于人体健康。因此节食减肥需要均衡饮食，注意荤素的搭配。

2、减肥只吃水果或喝果汁

其实有些水果含糖量是很高的，而糖是致肥胖元凶之一，如果大家实在喜欢吃，可以吃一些柚子、番石榴、苹果这些含糖量低的水果，其他水果适量吃吧。

3、不吃早餐

长期不吃早餐会身体消化功能的紊乱，不仅伤胃，还容易让肥胖反弹，午餐势必会多吃。不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群,这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少,胆汁浓缩,有利于胆囊中胆结石形成。

4、没有计划，盲目训练：

要想了解自己，给自己定制合适的健身计划.要知道，减肥并不是只有跑步这一个运动，而且你可能并不适合长跑。也许你更适合室内健身，所以给自己定制一个健身计划非常重要。

5、没有耐心，早早放弃

减肥不是一天两天就能完成的，需要你坚持，不断的坚持。你看到很多的新闻说，几天，几个星期就减掉了30斤，50斤的那些人，可能在两个月后，他们又瞬间胖回去了。所以科学的减肥是运动+控制饮食，慢慢的减下来，一个星期瘦1kg是正常的，而且也不太会引起反弹。

6、急功近利，练伤身体：

一个月就完成减肥大业。就算你通过节食，高强度运动等各种方法，结果确实达到了一个月瘦到20kg，但是你要知道，你的生理代谢已经被这些行为打乱，你的基础代谢已经降到很低，你现在只要随便吃点东西，就会变成脂肪，而且反弹的速度会比你想象的更快。

7、只有训练，不注意饮食

三分练，七分吃，减肥说得最多的就是科学的运动+健康的饮食。确实如此，你只是运动，确实是会有减肥的作用，但是效果比你预期的要差很多，你要付出更长的时间太能达到减肥的目的，但是通过调整饮食，减少卡路里摄入，再加上运动的话，减肥速度就会快很多了。

8、不要强迫自己

为了减肥不择手段，明明内心是拒绝的，但是依然强迫自己去跑步，去打球。能去做这些运动是好的，但是不要强迫自己去做自己不想做的事情。运动分很多种，基本上都能达到减肥的效果，只是每小时的消耗量不一样而已，但是明明喜欢打羽毛球，不喜欢跑步，却强迫自己去跑步，结果搞得自己不开心，也会让自己更容易早早的放弃。所以选择自己喜欢的运动很重要，可以让你更容易坚持。

9、在减肥过程中，每次就餐的时候都应该吃慢一点，如果吃得过快，不仅不利于营养肠胃的吸收，还容易摄入过多的热量，增加肠胃的负担，从而不利于健康与减肥。因此，我们平时应该注意吃东西的速度，只有细嚼慢咽才有助于减肥。

注意事项：

1、代餐粉毕竟只是“代餐”，并不能完全替代正餐，其中的营养并不均衡，长期食用会导致营养不良和厌食。

2、减肥药物大致分为抑制食欲类减肥药、增加排出量的减肥药、增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药、增加热量消耗的减肥药。减肥药减轻体重，消减的并不真正是脂肪，而往往是水分和体液。其作用往往只能维持在您吃药的期间。一旦停药，体重将会在短时间内迅速反弹。

长时间服用减肥药物，人体容易依赖减肥药物，打乱体内的需求平衡，久而久之身体健康会受到影响；另一方面，每个人的身体素质不同，对减肥药物的适应程度也就不同。

推荐减肥茶：

荷叶陈皮茶：

干荷叶10克、干山楂20克、薏米10克、陈皮10克、冰糖少许。

做法：

将所有材料放入锅中，加水滚沸后继续煮5分钟，关火，稍晾后即可饮用。

功效：荷叶能“生发元气，散瘀血，消水肿”，既能清热解暑，又能升发脾阳。陈皮是一味常用中药，味辛苦、性温，具有健脾、燥湿化痰的功效。两者搭配泡茶喝，具有调理脾胃、健脾利湿的功效。

干柠檬片：干柠檬片用热水冲泡，用热水冲泡干柠檬片的味道比较清香，也具有很强的减肥疗效。且该种方法携带方便，适合正餐前后饮用。不喜欢酸的朋友可以适当加入一些蜂蜜，酸酸甜甜哦。

山楂泡茶：将山楂泡水服用之后具有很好的健胃消食以及降低血压和减肥的作用（胃酸过多者不宜喝）。

燥热体质肥胖者：决明冬瓜甘草茶

材料：决明子5钱、冬瓜半碗、生甘草1钱、薄荷1钱、丹参1.5钱、蜂蜜

冲泡方法：将冬瓜切成片状，和薄荷、决明子、生甘草一起放入炖杯中，加入CC水大火煮沸，然后改为小火炖煮30分钟，加入薄荷，焖5分钟过滤出来，放凉后加入适量蜂蜜即可饮用

功效：决明冬瓜甘草茶具有消热润肠通便的功效，非常适合燥热体质肥胖者来喝。

从现在开始，定制一个健身计划，让自己爱上运动，把运动减肥变成习惯，坚持下去，你的身材一定会恢复到你的理想状态。减肥是1分天注定，9分靠打拼的，所以各位一定要持之以恒，坚持，也是非常重要的一点。避免以上误区，可以让你的健身减肥进步得更快。

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