你和女神就只差一个8分钟瘦身攻略还不赶_运动方法

无数女明星为了挤出事业线不懈努力，但其实还有其他展现性感的途径，那就是秀美背！背部线条与臀部结合，完美勾勒出妖娆的曲线，同样具有性感的杀伤力，但是可不是谁露都好看的。

莫文蔚

莫文蔚的走红完全凭借自己独特的气质与完美身材，虽然长相算不上美女，但莫文蔚的美腿、美背性感出众，莫文蔚对自己背部的塑形训练从未间断，甚至每晚她都要坚持20个仰卧起坐拉伸背肌，才换来迷人的蝴蝶肩。

李小璐

李小璐这种露背，并不能看出背部线条有多美，倒是若隐若现的胸部成了　　这些背部体式练习可以帮助预防背部疼痛于不适、消除背部赘肉，令你的背部保持紧实和健康的状态。

猫式变奏曲

这个体式可以缓解背部与臀部的僵硬，尤其缓解脊柱的压力。

先做猫式：

1、四足跪姿，双膝微微分开；臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直；双臂伸直撑地，与地面垂直；2、吸气，慢慢地将盆骨翘高，腰部向下压，是背部脊椎呈曲线状；肩膀下垂，便于脊椎的伸展；头部慢慢抬起，眼睛注视斜上方，不要过分把头抬高，保持3~5个呼吸的时间；3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸向下方，注视大腿的位置，感受背部的伸展，保持3~5个呼吸的时间。

继而是婴儿式：

1、膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽；2、呼气，躯干向前靠在大腿上；3、前额靠地。伸展手臂，让肩膀放松自然下沉。4、这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1－3分钟猫式+婴儿式整体循环6次。2

桥式

伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静，帮助减轻压力和轻微忧郁，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，缓解月经不调。

1、仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面；2、呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近3、抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。4.尽可能将胸骨推近下颌，保持此姿势30－60秒，呼气，慢慢松开两手并放下身体回到地面。当你呼气时，请收缩你的腹肌，并慢慢降低脊柱，重复6个循环。3

腿部延展式

加强股后肌群，锻炼臀部肌肉。

1、仰卧平躺，膝盖弯曲，脚踩在垫子上，深呼吸三次；2、呼气，双臂拥抱左膝盖至胸前；吸气，伸直左腿，令左腿垂直于臀部；3、呼气，抱住大腿。做三个循环。4、在腿伸直的时候，可以尝试转动脚踝4次。换边重复。4

仰卧蝴蝶式

调整臀部、盆骨及大腿内侧肌群。

1、仰卧，让双脚足底相对贴在一起，膝盖向两侧打开，吸气；2、慢慢的呼气，保持足底相对，双膝慢慢靠拢最后贴在一起，感受大腿内侧肌肉和臀部肌肉受到的挤压感，重复6次当做了超过6次，把两个动作合并再做。5

眼镜蛇式抬腿

锻炼背部和盆骨附近肌群，帮助脊柱恢复弹性。

1、俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上，双脚双腿并拢；2、双手放胸前地面，手指相对，收缩臀部和大腿；3、彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方，自然地呼吸；4、同时，让你的右腿向上抬高，并保证你的盆骨没有挪动，保持10秒左右，换另一边。完整的做6个循环，两边交替做，每次腿部举起的高度都尽量高于上一次

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