仰卧起坐，久坐者不宜丨点儿常识_运动方法

上班老是坐着，难免“坐”出小肚腩，听说仰卧起坐能减肚子，试试？

别！老是坐着不动的人，最不适合做的运动就是仰卧起坐。

经常坐在办公室的一类人，由于长期弯曲小腹肌肉，另外颈部和腰背部长期向后弯曲，腰椎最受伤。如果碰上年龄稍长的，因为骨钙含量降低，骨骼系统退行性疾病就会凸显起来。

而练习仰卧起坐时，要依靠腹肌的力量把上半身带起来，这样的动作使得原本就弯曲的腹肌更加弯曲，从而让劲椎腰椎更加紧张，于是脊柱的问题就来了。

那么久坐者最适合做那些运动呢？

“拱桥”即脸朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而松弛颈椎和腰椎。

“燕子飞”即仰卧于床上，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部及腰部离开床面，保持10~15秒，放下休息片刻，连做5~10次。

这两套动作适于腰椎平直及后凸者，可矫正生理弧度，并加强腰背肌力量。

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编辑：杜炎/杨真

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