新提醒银川光明广场健身器械要拆除神_运动方法

部分迁移，原址要建笼式足球场

新消息报讯（记者高晓刚）4月5日，热心市民通过本报热线反映，银川市光明广场西侧的多功能健身示范广场健身器械正在拆除，“这些健身器械安装了好几年了，男女老少锻炼身体很方便，为什么要拆除呢？”健身示范广场管理方自治区体育局社会体育服务中心告诉记者，示范广场北侧的健身器械原地不动，西侧的部分健身器械向西迁移，腾出来的地方要建3片三人制笼式足球场。

据了解，多功能健身示范广场周围的健身路径是银川市较早建立的大众健身场所，由于毗邻中山公园与光明广场，成为不少健身爱好者锻炼身体的好去处。记者发现，西侧的示范广场健身器械已被拆除，四周拉上了警戒线，而距离这里十几米的西侧空地上也被警戒线围起来，从远处拆卸下来的部分健身器械被挪到了这里。

几位市民告诉记者，前几天就发现有施工人员把西侧的健身区域围起来，开始拆卸健身器械。后来，广场西侧的围栏网上张贴了敬告通知，上面写到要将此处的双杠等15件健身器械迁移至对面十几米处的一块空地内，而此地将改扩建为笼式三人制小足球场。几位健身者表示，他们习惯了在现有的地方健身，而通道对面的地方有点狭小，不安全。

自治区体育局社会体育服务中心一位负责人告诉记者，该中心将西侧健身区域改建成3片笼式足球场，以丰富多功能健身广场的运动项目。为了减少这次迁建给经常健身人群造成的不便，施工方案中只是把原来的健身器械往西迁移10多米，如果规模太小，中心后续还会安排铺设草砖，再添置一些器械，以满足广大健身者的需求。

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“健身路径”有什么作用？顾名思义，“健身路径”是用来健身的，它由多个功能不同的器械组合而成。这些器械有可以锻炼手臂力量的，有可以锻炼腿部力量的，有可以锻炼腰部和腹部力量的，有可以放松肌肉的，还有可以锻炼我们的速度和灵活性的。在每台器械上我们都可以找到其名称、功能及简单的锻炼方法。锻炼时要注意什么？“全民健身路径”是安装于户外的健身设备，因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排，在小雨天、雪中锻炼要注意安全，锻炼后及时更换衣物，在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼。锻炼时要注意运动着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装，穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套。刚开始锻炼时，运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。患有疾病或有损伤的练习者，要在医生或专业的康复指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼。儿童需要在成年人的监护下锻炼。

锻炼前，要做好充分的准备活动，运动后，要注意放松和整理活动，以助于疲劳的恢复。

儿童、青少年“健身路径”锻炼方法儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，提高智力和心理素质，因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在成人的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。漫步机双腿缓慢摆动约5分钟肋木架压腿约5分钟臂力训练器正、反转动转轮各10次×2组儿童秋千约5分钟仰卧起坐平台仰卧起坐20次×2组肋木架攀爬2组老年人“健身路径”锻炼方法老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。这些练习对身体各关节有良好的保健作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止人体运动系统过早衰退。大转轮转动3-5组漫步机整理放松5分钟

扭腰器活动3-5组

高血压人群“健身路径”锻炼方法高血压人群“健身路径”锻炼，可促进其热量的消耗，减少多余的脂肪，改善脂类新陈代谢，控制体重，增强心脑血管应激能力，从而增强体质。“健身路径”锻炼可有效防治原发性高血压，尤其适合轻度、中度高血压患者锻炼。

高血压患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的“健身路径”器械进行组合，锻炼时，要采取小运动量、节律较慢的放松性运动，比如我们可以采用下面的组合。若没有跑步机，可在“健身路径”周围慢跑或慢走。

肩周炎人群“健身路径”锻炼方法肩周炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手机等现代科技产品的普及，肩周炎患者越来越低龄化。健身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，起到舒经活络、缓解疼痛、加速康复的功效。如锻炼者可以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械进行锻炼。漫步机慢跑或漫步机活动5分钟上肢牵引器上下拉动30次×3组臂力训练器转动30次×3组

推手器同向、反向各转30次×3组

肥胖人群“健身路径”锻炼方法随着现代人生活方式的变化，肥胖人群越来越多，据全国国民体质监测报告，自年以来，我国成年人超重和肥胖持续增长。肥胖会对健康产生不良的影响，如肥胖会并发高血压、糖尿病、心血管疾病等，严重影响我们的生活质量。肥胖人群“健身路径”锻炼，可达到消耗多余脂肪，重塑健美体型的目的。如我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、蹬力器、仰卧起坐平台、云梯等器械进行组合锻炼。若没有跑步机，可在“健身路径”周围跑步，若没有俯卧撑架，可在地面进行俯卧撑练习。漫步机慢跑或漫步机活动5分钟云梯双手交替前行2来回×2组

仰卧起坐平台仰卧起坐20次×5组

（来源：扬子晚报）

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