大部分人在做仰卧起坐时的姿势都不对。所以常常会听到这样的抱怨，我苦练了N年仰卧起坐，腰腹也没有瘦1公分！动作不对自然达不到期望中的瘦身效果，卷腹其实是一门很深的学问，身体起来的角度、胳膊的姿势、如何发力、甚至配合的呼吸都会直接影响你的瘦腹大计!

看到这些喷血的马甲线

你不羡慕吗？

每次看到袁姗姗的马甲线，芭姐的鼻血都会不由自主的喷出！

再看看王珞丹的

然后再看看上辈子拯救了银河系的维秘超模们

那么问题来了，你的马甲线呢？

你离这些华丽丽的马甲线距离有多远

原来全是败在这些错误上

误区1.HI，你帮我压一下腿

压腿做会更加容易，压住腿部大腿可以发力，所以在做仰卧起坐时不是腹部发力而是大腿发力，等于在做仰卧起坐时一直优先用腿。这种借力方式不仅没有好处，还会造成坏处，人身体的肌肉群是协同发力的，一旦你压脚，就会主动强化大腿处的肌肉，会导致大腿处肌肉越来越强，而腰腹力量越来越弱，所以这个错误的做法，不仅不会强化腹肌，还会导致大腿越来越粗。

误区2.抱头力度过猛

非常用力的用胳膊抱头做仰卧起坐的姿势也是不对的，这个姿势对颈椎不好，因为当你在做仰卧起坐时手放到头后面是一个负重，手臂是有重量的，这样当你每一次起都加剧了身体的负重，容易靠脖子带动上半身力量，这时颈椎的第二节比第一节往前，颈椎第三节比第二节往前，如果使劲抱头，会让颈椎生理曲度变直，颈椎会反攻而压迫神经。

误区3．我的力量超级棒，我能举着杠铃做N个

很多人为了加强仰卧起坐的塑身效果，会手握杠铃或者抱住杠铃片来进行卷腹练习，这也是非常不对的，错误原因和抱头力度过猛同理，哑铃会加剧身体负重，会造成手臂和肩颈的压力，对腹肌的训练实际上是没有作用的。

误区4.一分钟我起来了50个耶

小时候做仰卧起坐老师会要求我们一分钟做多少多少个，个数越多越好，这是非常不科学的。仰卧起坐不是速度型运动，做得越多并不代表腰腹力量越好好。正确的仰卧起坐，腹肌是慢慢卷曲弯折起来的，这种弯折速度不会太快，一分钟最多能做15个到20个。

一周练出马甲线

明星御用教练李浩轩私授卷腹秘籍

明星御用健身教练李浩轩

袁姗姗、吴秀波的御用教练李浩轩私授的卷腹秘籍，可以让你集中力量练腹部，仰卧起坐的姿势和发力感正确了，练出马甲线并不难！

1.平躺在健身平凳上（或床上），双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面。

2.双脚一定要接触地面，如果平凳（或床）过高可以在脚下垫一个箱子。

3.双手虚抱于头后以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不会离开凳面。（姿势如果正确，腹部会有明显的酸痛感）

4.头部离开凳面之前吐气到底，令胸腔处于回收状态，动作结束躺下时再吸气。

现在妹子们都知道正确仰卧起坐的方法了吗？那就快练起来！咱们一星期后与马甲线相见！