我们练腹肌最熟悉的动作，可能就是仰卧起坐，但事实却是，长期做仰卧起坐，会对脊椎造成了极大的风险。人的腰部每天都承载着主要的支撑，所以腰部的肌肉也是最辛苦的，最容易劳损。

仰卧起坐的标准动作，需要双手抱头，两腿屈膝并且固定，然后起身弯曲身体。这种锻炼方式不但无效，甚至有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者更容易受伤。

而你在做的时候，双头抱头，手免不了会用力，拉着脖子上升，让脊椎承受了过多的压力。你的两腿变固定住，腿部也会更多的借力。让你练腹肌的效果更是大打折扣。

那么不做仰卧起坐，我们该如何锻炼腹肌呢？其实也很简单，现在网上有很多锻炼腹肌的教程，最火的当属P4P的8分钟腹肌锻炼和腹肌撕裂者，这些课程的动作里就没有仰卧起坐，都是以卷腹和举腿为主。







































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