每一位经历过学生时代的人都会非常熟悉一项运动

——仰卧起坐，

平躺、抱头、屈膝、起身

这一系列的动作也再熟悉不过了。

然而，近日这项运动却引起了争议，

还曾有报道称台湾一位男性因做仰卧起坐

而导致颈部以下全身致瘫，

而美国也早已经在《华尔街日报》发表了

一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》

的文章，告诫大家想锻炼核心肌群，

就别再做仰卧起坐了！

因此，一些学生家长都对学生体侧标准中要求的仰卧起坐项目提出了异议，

很多人都建议国内也叫停学生做仰卧起坐，

那么仰卧起坐究竟该不该背这个黑锅呢？

仰卧起坐真的对身体伤害这么大？

原来，看似简单易行的仰卧起坐，

却暗藏多种健康隐患。

很多人认为，台湾男子是由于抱头的方式做仰卧起坐

才引起的颈椎内血管爆裂而压迫了神经导致瘫痪。

而对于久坐不动，腰部力量比较弱的人来说，

其中“抱头”的动作，对颈部和脊椎压迫较大，

韧带最容易拉伤，具有一定的健康风险。

而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，

再落下这一过程，

也让腰椎承受了巨大压力，会更容易受伤。

一项仰卧起坐的研究发现，

腰椎不应承受超过牛顿的压力，

然而仰卧起坐刚做到一半，

脊椎承受的压力就达到了牛顿。

实际上，各国的仰卧起坐测试标准也不尽相同，

手臂姿势、屈膝角度、动作幅度等都有区别。

其中，香港、美国大多采用抱胸

或者伸直手臂的仰卧起坐测试标准，

而新加坡、欧洲、加拿大一些体适能测试则采用

双手放在耳侧或者交叉抱头的测试标准。

　而在中国，

按照版《国家学生体质健康标准》

（以下简称《标准》）的要求，

仰卧起坐的标准姿势是这样的

——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，

屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

北京体育大学社会体育系教授陆璐表示，

“如果非要说仰卧起坐可能会伤到哪些部位，

它主要对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤，

如果不会正确的利用力量、方法不正确，

则抱头不抱头都会对身体产生损伤。”

致瘫缺乏实验数据支持，

仰卧起坐君表示，这个锅现在还不想背！

仰卧起坐作为一项传统体育运动项目，

在中国中小学体育教学中依然有较高地位。

在由教育部和体育总局发布的

《国家学生体质健康标准》中，

自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量，

便是衡量学生体质的一项重要参考标准。

制定《标准》时，

一般在注重标准连续性和兼容性的同时，

简便易行、贯通人群是标准的特点。

而仰卧起坐对场地、器材要求低，

评价标准简单易规范，

在实际教学中，往往成为学校体育测试的“标配”。

面对仰卧起坐是否该叫停的质疑声，

北京体育大学教授刘晔认为，

目前缺乏实验数据论证，

仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，

或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，

理由是不够充分的。

刘晔表示，

抱头的动作对头部和颈椎的瞬时载荷有多大，

是否就能达到产生损伤的程度，需要有数据支持。

因此，对于仰卧起坐这项运动形式，

不能简单从体测标准中废除。

浙江省运动医学中心副主任毕擎认为，

大家没必要因为简单的一个论断，

就一味拒绝做仰卧起坐，

只要把握好度和动作要领，适当锻炼问题不大。

“从医这么多年来，

我好像只碰到过一个病人

是因为仰卧起坐引发的运动劳损，

而他主要还是做得太猛了。”

毕擎说。

我与人鱼线、马甲线

只有每日15分钟的距离~

▌仰卧起坐的正确打开方式避免运动伤害

专家表示，做仰卧起坐时，要想避免运动伤害，

动作就一定要标准：

双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前。

如果双手置于颈后耳侧或头后时，

要注意不要两手抱紧后颈。

练习者不要贪急，起初，能做成就做成，

不要硬做，要循序渐进。

▌15分钟HIIT减脂练习比跑步1小时效果更棒

今年风靡健身界的HIIT减肥练习，

是一种无氧间歇减肥方式，

通过短时间内力量训练提升心率，

高强度训练，中间允许短时间休息。

动作流程

↓↓↓

1、运动前先进行2-3分钟的热身（开合跳，放松原地小跑等）活动下胫骨，关节。

2、打开手机计时器1分钟运动，30秒休息。

3、开始训练，波比跳、深蹲、开合跳、跪姿俯卧撑、高抬腿、平板支撑和卷腹，以上动作，选取4~6个动作，每个动作1分钟，休息30秒，循环3~5次即可。

接下来重点介绍下范儿姐最爱动作冠亚军~

隆重介绍下堪称是近年最风靡的运动：

▌平板支撑

它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

美国军方以及哈佛医学院的研究报告均建议：

想要锻炼核心肌群，

可以用平板支撑运动代替仰卧起坐！

动作要点

↓↓↓

俯卧，两肘支撑于地面，

且距离与肩同宽，两脚尖并拢，

上臂与躯干努力保持90°，

尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，

髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

但体育专家也提醒，平板支撑的动作一定要规范，

否则也可能引起颈椎或腰椎损伤。

五分钟平板支撑教程

接下来介绍下花式腹部掉肉大法：

▌卷腹

除了平板支撑，现在国内外健身达人们，

在练习腹肌的时候，做得最多的还有卷腹！

相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”的动作，

能最大程度避免后腰受力。

卷腹时注意动作要慢，保持全程紧张，

一节一节卷起，去感觉腹直肌的收缩与伸张，

记得，千万不要图快！

而且卷腹也有花样玩法：

半程卷腹

动图

仰卧举腿

动图

自行车卷腹

动图

单腿反向卷腹

这种有氧训练，能够节约大量的时间，

减肥效果也是比较明显的。

训练之后能持续燃脂，

非常适合现在的快节奏生活。

上面这些动作只要能坚持下来，

你离马甲线、人鱼线就更近一步啦！