苏警院体测大作战_运动方法

苏警院“体测”大作战！小洪：‘”中你最害怕什么?花花：当然是体能考核啦！小洪：听说这两周又要考核了，真头疼。花花：别怕，我来给你们提供几点建议，希望大家都能顺利通过。体能考核内容体能考核分为男生米0米引体向上和立定跳远；女生米米一分钟仰卧起坐和立定跳远。考核规则和成绩计算小贴士任何项目之前热身都是必不可少的！米米作为短距离项目讲究的是爆发力，同时要保持注意力集中，起跑的反应一定程度上影响了你的成绩，加速跑和途中跑后就是最后的冲刺了，这时不要看着前面的人而是目标对着起跑线，迈开脚步向前冲吧！引体向上大概男生最害怕的就是引体向上了，小编个人只能做个位数，其实引体向上也是有技巧的。如果能完成一个以上的。按自己完成最大量为指标练习，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。和0米和0米对于耐力的要求很高，除了平时的锻炼不可少以外，测试过程中也要咬咬牙给自己鼓劲加油，相信自己一定会跑下来，大部认为自己不行的时候，坚持一下往往会收获意想不到的惊喜。立定跳远立定跳远注意预备姿势，起跳腾空最后落地缓冲。1、起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。2、起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。3、落地。收腿收腹，双臂前伸。4、加强腿部力量练习与爆发力的练习。落地腾空仰卧起坐仰卧起坐女生切忌不要抱头，将双手放于胸前，起身高度保持在45度并配合均匀的呼吸，同样做到后半段也是要坚持下去的，不要半途而废！文案:吴昊骏照片:陈玥超凡二大队排版:洪禹

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