目前在公众眼中还存在有不少具有误导性质的健身规矩，在这里我们为了你列出4条早就应该被打破的流言，并给了你6条你真正应该遵循的规则。

旧：想要某个部位看起来更完美，你就应该多锻炼那个部位。

根据网上许多的建议来看，如果你想要某个部位的肌肉看起来更加健美，那就应该多多锻炼那个部位。但是实际上你并不能选择性地锻炼某些部位，你只能通过整体的运动来降低体脂，体脂是不能够局部减少的。

新：为你的六块腹肌燃烧脂肪

说实话，你的六块腹肌就藏在你的小肚子下面，你只是看不见而已，因为你的体脂含量太高了。你应该选择全身性的运动，包括一些有氧运动，降低自己的体脂含量，让你的锻炼成功更加明显。

旧：为了腹肌做更多的仰卧起坐

锻炼腹肌来说，仰卧起坐可以说是最为流行的运动。但是一般的仰卧起坐只能锻炼腹肌上部分，并不能给你的实际力量带来太大的提高。那么，做了那么多，究竟有什么用呢？

新：为了腹肌做全身性的运动

你的腹肌好看不好看其实并不是只取决于六块腹肌的那个位置，还和你的侧腹肌，以及其他部位的肌肉有关。所以你应该选择一些全身性的运动，如果你想要更加完美的腹肌的话。

旧：轻重量，多组数

特别是女生，肯定很多都相信这一条。认为轻量的会让你的腰围什么的更细，重量级别的会让你锻炼得像男人一样，其实并不是这样。

新：选择能够挑战自己的重量

如果你可以顺利完成某个动作20次，那你就应该试试更大的难度。轻量多次的运动并不能为你带来什么受益，甚至还达不到你锻炼的要求。建议把重量控制在你只能每组做8-15个，做1组到3组。

旧：做瑜伽能够让肌肉变长变细

新：利用瑜伽来减压

瑜伽虽然不能够用来燃烧卡路里，但是对于减少压力却非常有效，同时增强关节的活动性，已经身体整体的稳定性。你肯定听到过这个说法，但是真正当你肌肉感到疼痛或者是肌肉疲劳的时候，这表明你应该停下来了。

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