(2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖

(2)上背部离地,两手伸直,用手去触碰脚

1.仰卧卷腹转体

(4)配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行

如果你腹部脂肪不多,单纯想要练出马甲线的话,小编建议你做卷腹动作卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈

说到练腹肌,很多人第一个想到的或许是仰卧起坐,以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌其实,单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不男生仰卧起坐的好处大仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显如果你本身腹部的脂肪比较多,每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部,那效果会更加不明显腹部脂肪多的人,应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练,减脂与练肌同时进行

2.举腿

(1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地

卷腹变化动作

(编辑:郑克姗)

卷腹的标准动作

(1)身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点

(3)稍停约2秒后慢慢下躺

(1)仰卧,两腿并拢伸直,抬起双腿,使得两腿垂直地面

(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)